第8掌翻身掌

    1.右片旋掌（迎风挥袖）

    右掌在前  两腿相继向右环行；右掌在行走旋转中由右向前、向左平行划弧  掌心向下；转到左肩前方时  右肘下垂  前臂外旋  手腕旋转  身体略向后仰  掌心转向上  再经胸前由右向前击出  掌心向上  小指侧着力  高与胸平；左掌置于右腋下  掌心向下；眼看右掌

    要点：右掌须随走随转  转动要柔和  向前击时  速度要加快（左右片旋相同  方向相反）

    2.提膝点脚（猿猴蹬枝）

    上势略停  两掌位置不变  右腿提膝；然后上体略后仰  右腿伸直  脚尖用力向前点出  脚面绷直  左腿微屈  眼看前方

    要点：右脚向前点出时  右胯顺势略向前挺  仰身不要太多  点时  不要突然弹力  要用柔和而有引伸的劲

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    上势不停  立即屈膝收回右脚随即向右后方撤步仆下  膝部伸直  脚尖里扣  全脚掌着地；左脚尖也随之微向里扣；左腿全蹲；同时右肘上提  右掌屈腕  由胸前经右腰部顺右腿下插  掌心向后；左掌收到左肋外侧  掌心向上；眼看右掌

    4.翻身掌（大蟒翻身）

    （1）上势微停  右脚尖外撇  身体右转；左脚随即进一步  体重偏右腿；左掌由右臂下穿出  手心向上  高与胸齐  肘微屈；右掌停在左臂上方  掌心向下；眼看左掌

    （2）左脚尖里扣  身体后仰向右后翻转  左臂内旋  掌心翻转向上  五指分开后伸；同时右掌随翻身动作经头部上方划弧  掌心转向上  并由上向右、向前、向左击出  小指一侧着力  肘部微屈；右腿随之提起、脚面绷直  脚尖下垂  身体略向前俯；眼随右掌转动再向前看右掌

    要点：翻身和右掌旋转要协调  右腿提膝和右掌向前击出要快速有力  要平衡稳定  两掌前后用力要一致  周身要完整

    5.转身穿掌（燕子入林）

    （1）上势微停  身体右转  右臂随之内旋  向右搬出  肘部微屈  掌心转向下  小指侧（掌缘）着力  左掌收到肋部左侧  掌心向上；同时右脚收回向右后方迈一步  脚尖略向外展  膝部微屈  重心偏于左脚；眼看右掌

    （2）身体向右后转  右脚尖外撇  左脚向右脚扣步；同时左掌由右腋下向后穿  掌心向上  高与胸平  右掌停在左臂上方；眼看左掌

    要点：穿掌、转身速度要快  周身要协调完整

    6.转身双撞掌（猛虎扑食）

    上势不停  身体继续向右后转；右臂经胸前向右撤  将伸直时  前臂外旋由右后方转到右耳旁  左臂同时由左方屈肘回收  两掌由两耳旁顺下颏处向前推出  高与胸平  两掌指尖相对  距离约10厘米  虎口向下  两臂成弧形；同时右脚随转体动作向右  前进一步  左脚随之跟进到右脚跟内侧  脚掌着地  身体略向下蹲；眼看左掌食指指尖

    要点：两掌前推与右脚进步要一致  要用掌心吐力  沉肩不可翻肘  两臂保持环行  不要伸直  腰要塌  头要顶  胸部要宽舒

    7.右穿左推掌（青龙转身左势）

    身体右转  右脚尖外撇  左脚向右脚扣步；同时左掌略向后撤  再向外旋  翻转掌心向上  经右腋下后穿；然后身体再向左转  左掌上穿变成左单换掌势；同时左脚前进半步；眼看左掌食指指尖

    要点：参阅单换掌说明

    用法：迎风挥袖：假设对方用左拳向我击來  我用右手内旋上翻化开來势  随即用右掌的小指一侧  击打对方颈部

    猿猴蹬枝：在迎风挥袖动作基础上  假设对方向后撤  我则乘机右腿向对方胸部点击  同时右手向对方头部片击

    大蟒翻身：假设对方从我身后  用右拳向我头部击來  我迅速向后转身  同时右手内旋  反接对方來手  若对方回撤  我则乘势用右手  向对方颈部击打

    学练提示：

    （1）此掌的运动路线、运动方向最为复杂  学习时  一定要先掌握好运动路线、运动方向

    （2）掌握好运动路线、运动方向后  再进行手法、步法的分解练习

    （3）当手法、步法掌握后  再进行手脚的配合练习

    （4）当手脚配合协调后  再进行动作意识的练习

    §§§第三节八卦掌高级教学内容――八卦游身连环掌

    八卦游身连环掌是在定势八掌、八大掌的基础上练习的套路  练习游身八卦连环掌时要做到行走如龙  回转若猴  换势似鹰  每个动作都要矫捷灵活  舒展大方  形态美观  行神兼备  劲力要刚柔相济  不得轻飘  要沉实浑厚  练习八卦游身连环掌与练习八卦掌其他掌法一样  意为统帅  以意领气  气沉丹田；以意领气  以气导力  把意念贯穿到每个动作中去  意动神随  锻炼攻防意识  如临大敌一般  讲究进退、起落、开合、疾徐、起伏、虚实  给人以变化多端、神奇莫测之感  练起來如行云流水  滔滔不绝；似蛇游龙舞  拧裹钻翻  势势相连

    八卦游身连环掌动作名称

    第一段

    1.起势

    2.青龙探爪

    3.闭门掩肘

    4.推窗望月

    5.叶底藏花

    6.迎门开掌

    7.推窗望月

    8.叶底藏花

    9.行步撩衣

    10.脑后摘盔

    11.燕子抄水

    12.走马活携

    13.叶底藏花

    第二段

    14.白蛇吐信

    15.白蛇吐信

    第三段

    16.阴阳鱼

    17.鹞子翻身

    第四段

    18.鹞子入林

    19.乌龙摆尾

    20.阴阳鱼

    21.提膝撞掌

    22.白猿献桃

    23.狮子张口

    24.拧身削掌

    25.风轮劈掌

    26.转身反背掌

    27.提膝腕打

    28.天马行空

    第五段

    29.横扫千军

    30.指天插地

    31.枯树盘根

    32.大蟒翻身

    33.怪蟒翻身

    34.白蛇伏草

    35.收势

    八卦游身连环掌动作说明

    第一段

    1.起势

    （1）两脚并步站立  头正颈直  下颌微收  口微闭  舌抵上颚  呼吸自然  手臂垂于两腿外侧  精神贯注；目视前方

    （2）两臂外旋  肘部微屈  两掌心翻转向上  在身体两侧徐徐托起  高与眉齐  吸气收腹；目视前方

    （注：脚下的圆圈标志着后面的环形运动路线  避免重复下面的图不再增画圆圈

    （3）两臂内旋  屈臂折肘  掌心向下  掌指相对  在体前徐徐下落  置于腹前  同时两腿屈膝下蹲  呼气松腹  气沉丹田；目视前方

    要点：身体立身中正  上体不可前俯后仰或左右歪斜  胸部要宽舒  气向下松沉  肩肘要向下松垂  臀部要内敛  胯要裹  膝要和  顶要提  颈要竖

    2.青龙探爪

    （1）重心移至右腿  左脚向前上步  脚尖顺直；同时两臂外旋  两掌心翻转向上  经体前伸出  指尖向前  左掌与头同高  右掌置于左手臂内侧肘关节上方；目视前方

    （2）右脚贴左脚内踝关节沿弧线内扣上右步  同时两臂内旋翻转掌心向外  左掌在前  高与眉齐  右掌在左肘下寸许  上体转向圆心  向左走两圈

    要点：上左步与两臂前伸要同时进行  摆扣步要清楚  上体腰的拧转要充分  右掌要向左肘下方靠近  肩要沉  肘要坠  掌要撑

    3.闭门掩肘

    行至起势位置时  右脚在左脚前内扣上步  重心仍在左腿；左臂屈肘外旋  掌心向内  掌指向上  右掌不动；目视圆心

    要点：此动作练习时注意  肩松沉  背部要向后倚靠  气沉丹田  两膝加紧  敛臀立腰  动作意识到达手臂上去

    4.推窗望月（左）

    重心移至右腿  左脚向左前方摆步  脚尖外撇  同时身体左转；左臂内旋  掌心向外横臂圆撑  掌同胸高  右掌不动；目视前方

    要点：摆脚与左掌同时进行  左掌的前撑与后背的倚靠要充分

    5.叶底藏花（右）

    重心移至左腿  右脚向左脚前内扣上步  身体左转；左臂不动  右臂外旋  右手掌心翻转向上  穿至左腋下；目视右掌

    要点：扣脚与拧腰动作要一致  注意敛臀立身  提顶竖项

    6.迎门开掌

    重心移至右腿  身体向右拧转  左脚在右脚前内扣上步；同时右掌自左臂下向身体右前方穿出；目视右掌

    要点：身体右转时  左脚扣步的角度要大  手脚配合要协调  手臂要外撑

    7.推窗望月（右）

    重心移至左腿  右脚原地外摆  脚尖外撇；同时右臂内旋  掌心向外  拇指指尖向下  在胸前屈臂向外圆撑  左掌内旋  掌心斜向下  目视前方

    要点：注意摆步幅度要大  右臂与腰的配合要协调

    8.叶底藏花（左）

    重心移至右腿  左脚在右脚前内扣上步  原地外摆右脚  脚尖外撇  左脚再向右脚前内扣上步  同时左臂外旋  掌心向上  左掌穿至右腋下；目视右掌

    要点：扣脚与拧腰动作要一致  扣脚的角度要大  注意敛臀立身  提顶竖项

    9.行步撩衣

    重心移至右腿  身体左转  左脚向左前方摆步  脚尖顺直  将藏花之左掌经腹前向下画弧再向左脚前上方撩出  掌与肩平  右掌自然按于身前  不屈右膝坐身  此为立身的行步撩衣）目视左掌

    要点：动作不要过低  力达左掌小指一侧  动作要舒展

    10.脑后摘盔

    （1）重心移至左腿  右脚向左脚前内扣上步；同时两臂外旋  右掌自左臂下向前穿出  掌心向上  右掌同肩高  左掌掌心向上收至在右肘上方；目视右掌

    （2）重心不变  身体左后拧转回身；同时右臂内旋屈肘自颈后贴头顶向左肩前推按  掌心向外  左掌收至右腋下  掌心向上；目向前平视

    要点：转身与盖掌要一致  力达掌心

    11.燕子抄水

    身体向左后拧转  右腿屈膝下蹲  左脚向左方仆步  脚尖内扣；同时左掌沿左肋贴左腿外侧向左脚上方穿去  随之再向上撩起成半仆步  左掌向前伸指  右掌掌心向下按于腹前；目视左掌

    要点：屈蹲腿不能完全松蹲  要有上蹬劲  左掌的前穿与后背的后撑劲要一致  顶要提  腰要立

    12.走马活携

    （1）左掌不动  右掌随身体右转向右侧画一平圆；目视右掌方向

    （2）随之手臂外旋  掌心向上  搂回收至右腰侧；目视左掌方向

    要点：右臂的圈带动作幅度要大  收到右腰侧时  肩要下沉  肘要坠  夹紧右肋

    ...

    第8掌翻身掌

    1.右片旋掌（迎风挥袖）

    右掌在前  两腿相继向右环行；右掌在行走旋转中由右向前、向左平行划弧  掌心向下；转到左肩前方时  右肘下垂  前臂外旋  手腕旋转  身体略向后仰  掌心转向上  再经胸前由右向前击出  掌心向上  小指侧着力  高与胸平；左掌置于右腋下  掌心向下；眼看右掌

    要点：右掌须随走随转  转动要柔和  向前击时  速度要加快（左右片旋相同  方向相反）

    2.提膝点脚（猿猴蹬枝）

    上势略停  两掌位置不变  右腿提膝；然后上体略后仰  右腿伸直  脚尖用力向前点出  脚面绷直  左腿微屈  眼看前方

    要点：右脚向前点出时  右胯顺势略向前挺  仰身不要太多  点时  不要突然弹力  要用柔和而有引伸的劲

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    上势不停  立即屈膝收回右脚随即向右后方撤步仆下  膝部伸直  脚尖里扣  全脚掌着地；左脚尖也随之微向里扣；左腿全蹲；同时右肘上提  右掌屈腕  由胸前经右腰部顺右腿下插  掌心向后；左掌收到左肋外侧  掌心向上；眼看右掌

    4.翻身掌（大蟒翻身）

    （1）上势微停  右脚尖外撇  身体右转；左脚随即进一步  体重偏右腿；左掌由右臂下穿出  手心向上  高与胸齐  肘微屈；右掌停在左臂上方  掌心向下；眼看左掌

    （2）左脚尖里扣  身体后仰向右后翻转  左臂内旋  掌心翻转向上  五指分开后伸；同时右掌随翻身动作经头部上方划弧  掌心转向上  并由上向右、向前、向左击出  小指一侧着力  肘部微屈；右腿随之提起、脚面绷直  脚尖下垂  身体略向前俯；眼随右掌转动再向前看右掌

    要点：翻身和右掌旋转要协调  右腿提膝和右掌向前击出要快速有力  要平衡稳定  两掌前后用力要一致  周身要完整

    5.转身穿掌（燕子入林）

    （1）上势微停  身体右转  右臂随之内旋  向右搬出  肘部微屈  掌心转向下  小指侧（掌缘）着力  左掌收到肋部左侧  掌心向上；同时右脚收回向右后方迈一步  脚尖略向外展  膝部微屈  重心偏于左脚；眼看右掌

    （2）身体向右后转  右脚尖外撇  左脚向右脚扣步；同时左掌由右腋下向后穿  掌心向上  高与胸平  右掌停在左臂上方；眼看左掌

    要点：穿掌、转身速度要快  周身要协调完整

    6.转身双撞掌（猛虎扑食）

    上势不停  身体继续向右后转；右臂经胸前向右撤  将伸直时  前臂外旋由右后方转到右耳旁  左臂同时由左方屈肘回收  两掌由两耳旁顺下颏处向前推出  高与胸平  两掌指尖相对  距离约10厘米  虎口向下  两臂成弧形；同时右脚随转体动作向右  前进一步  左脚随之跟进到右脚跟内侧  脚掌着地  身体略向下蹲；眼看左掌食指指尖

    要点：两掌前推与右脚进步要一致  要用掌心吐力  沉肩不可翻肘  两臂保持环行  不要伸直  腰要塌  头要顶  胸部要宽舒

    7.右穿左推掌（青龙转身左势）

    身体右转  右脚尖外撇  左脚向右脚扣步；同时左掌略向后撤  再向外旋  翻转掌心向上  经右腋下后穿；然后身体再向左转  左掌上穿变成左单换掌势；同时左脚前进半步；眼看左掌食指指尖

    要点：参阅单换掌说明

    用法：迎风挥袖：假设对方用左拳向我击來  我用右手内旋上翻化开來势  随即用右掌的小指一侧  击打对方颈部

    猿猴蹬枝：在迎风挥袖动作基础上  假设对方向后撤  我则乘机右腿向对方胸部点击  同时右手向对方头部片击

    大蟒翻身：假设对方从我身后  用右拳向我头部击來  我迅速向后转身  同时右手内旋  反接对方來手  若对方回撤  我则乘势用右手  向对方颈部击打

    学练提示：

    （1）此掌的运动路线、运动方向最为复杂  学习时  一定要先掌握好运动路线、运动方向

    （2）掌握好运动路线、运动方向后  再进行手法、步法的分解练习

    （3）当手法、步法掌握后  再进行手脚的配合练习

    （4）当手脚配合协调后  再进行动作意识的练习

    §§§第三节八卦掌高级教学内容――八卦游身连环掌

    八卦游身连环掌是在定势八掌、八大掌的基础上练习的套路  练习游身八卦连环掌时要做到行走如龙  回转若猴  换势似鹰  每个动作都要矫捷灵活  舒展大方  形态美观  行神兼备  劲力要刚柔相济  不得轻飘  要沉实浑厚  练习八卦游身连环掌与练习八卦掌其他掌法一样  意为统帅  以意领气  气沉丹田；以意领气  以气导力  把意念贯穿到每个动作中去  意动神随  锻炼攻防意识  如临大敌一般  讲究进退、起落、开合、疾徐、起伏、虚实  给人以变化多端、神奇莫测之感  练起來如行云流水  滔滔不绝；似蛇游龙舞  拧裹钻翻  势势相连

    八卦游身连环掌动作名称

    第一段

    1.起势

    2.青龙探爪

    3.闭门掩肘

    4.推窗望月

    5.叶底藏花

    6.迎门开掌

    7.推窗望月

    8.叶底藏花

    9.行步撩衣

    10.脑后摘盔

    11.燕子抄水

    12.走马活携

    13.叶底藏花

    第二段

    14.白蛇吐信

    15.白蛇吐信

    第三段

    16.阴阳鱼

    17.鹞子翻身

    第四段

    18.鹞子入林

    19.乌龙摆尾

    20.阴阳鱼

    21.提膝撞掌

    22.白猿献桃

    23.狮子张口

    24.拧身削掌

    25.风轮劈掌

    26.转身反背掌

    27.提膝腕打

    28.天马行空

    第五段

    29.横扫千军

    30.指天插地

    31.枯树盘根

    32.大蟒翻身

    33.怪蟒翻身

    34.白蛇伏草

    35.收势

    八卦游身连环掌动作说明

    第一段

    1.起势

    （1）两脚并步站立  头正颈直  下颌微收  口微闭  舌抵上颚  呼吸自然  手臂垂于两腿外侧  精神贯注；目视前方

    （2）两臂外旋  肘部微屈  两掌心翻转向上  在身体两侧徐徐托起  高与眉齐  吸气收腹；目视前方

    （注：脚下的圆圈标志着后面的环形运动路线  避免重复下面的图不再增画圆圈

    （3）两臂内旋  屈臂折肘  掌心向下  掌指相对  在体前徐徐下落  置于腹前  同时两腿屈膝下蹲  呼气松腹  气沉丹田；目视前方

    要点：身体立身中正  上体不可前俯后仰或左右歪斜  胸部要宽舒  气向下松沉  肩肘要向下松垂  臀部要内敛  胯要裹  膝要和  顶要提  颈要竖

    2.青龙探爪

    （1）重心移至右腿  左脚向前上步  脚尖顺直；同时两臂外旋  两掌心翻转向上  经体前伸出  指尖向前  左掌与头同高  右掌置于左手臂内侧肘关节上方；目视前方

    （2）右脚贴左脚内踝关节沿弧线内扣上右步  同时两臂内旋翻转掌心向外  左掌在前  高与眉齐  右掌在左肘下寸许  上体转向圆心  向左走两圈

    要点：上左步与两臂前伸要同时进行  摆扣步要清楚  上体腰的拧转要充分  右掌要向左肘下方靠近  肩要沉  肘要坠  掌要撑

    3.闭门掩肘

    行至起势位置时  右脚在左脚前内扣上步  重心仍在左腿；左臂屈肘外旋  掌心向内  掌指向上  右掌不动；目视圆心

    要点：此动作练习时注意  肩松沉  背部要向后倚靠  气沉丹田  两膝加紧  敛臀立腰  动作意识到达手臂上去

    4.推窗望月（左）

    重心移至右腿  左脚向左前方摆步  脚尖外撇  同时身体左转；左臂内旋  掌心向外横臂圆撑  掌同胸高  右掌不动；目视前方

    要点：摆脚与左掌同时进行  左掌的前撑与后背的倚靠要充分

    5.叶底藏花（右）

    重心移至左腿  右脚向左脚前内扣上步  身体左转；左臂不动  右臂外旋  右手掌心翻转向上  穿至左腋下；目视右掌

    要点：扣脚与拧腰动作要一致  注意敛臀立身  提顶竖项

    6.迎门开掌

    重心移至右腿  身体向右拧转  左脚在右脚前内扣上步；同时右掌自左臂下向身体右前方穿出；目视右掌

    要点：身体右转时  左脚扣步的角度要大  手脚配合要协调  手臂要外撑

    7.推窗望月（右）

    重心移至左腿  右脚原地外摆  脚尖外撇；同时右臂内旋  掌心向外  拇指指尖向下  在胸前屈臂向外圆撑  左掌内旋  掌心斜向下  目视前方

    要点：注意摆步幅度要大  右臂与腰的配合要协调

    8.叶底藏花（左）

    重心移至右腿  左脚在右脚前内扣上步  原地外摆右脚  脚尖外撇  左脚再向右脚前内扣上步  同时左臂外旋  掌心向上  左掌穿至右腋下；目视右掌

    要点：扣脚与拧腰动作要一致  扣脚的角度要大  注意敛臀立身  提顶竖项

    9.行步撩衣

    重心移至右腿  身体左转  左脚向左前方摆步  脚尖顺直  将藏花之左掌经腹前向下画弧再向左脚前上方撩出  掌与肩平  右掌自然按于身前  不屈右膝坐身  此为立身的行步撩衣）目视左掌

    要点：动作不要过低  力达左掌小指一侧  动作要舒展

    10.脑后摘盔

    （1）重心移至左腿  右脚向左脚前内扣上步；同时两臂外旋  右掌自左臂下向前穿出  掌心向上  右掌同肩高  左掌掌心向上收至在右肘上方；目视右掌

    （2）重心不变  身体左后拧转回身；同时右臂内旋屈肘自颈后贴头顶向左肩前推按  掌心向外  左掌收至右腋下  掌心向上；目向前平视

    要点：转身与盖掌要一致  力达掌心

    11.燕子抄水

    身体向左后拧转  右腿屈膝下蹲  左脚向左方仆步  脚尖内扣；同时左掌沿左肋贴左腿外侧向左脚上方穿去  随之再向上撩起成半仆步  左掌向前伸指  右掌掌心向下按于腹前；目视左掌

    要点：屈蹲腿不能完全松蹲  要有上蹬劲  左掌的前穿与后背的后撑劲要一致  顶要提  腰要立

    12.走马活携

    （1）左掌不动  右掌随身体右转向右侧画一平圆；目视右掌方向

    （2）随之手臂外旋  掌心向上  搂回收至右腰侧；目视左掌方向

    要点：右臂的圈带动作幅度要大  收到右腰侧时  肩要下沉  肘要坠  夹紧右肋

    ...

    </p>