第4掌背身掌

    1.摆步右推掌（青龙返首）

    右掌在前  左右脚连续向右环行；等右脚（里脚）前进落下  左脚再向右脚尖扣步  身体向右转；然后右脚再向右方摆步  脚尖外展；同时右前臂内旋  掌心向外推  拇指一侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌

    要点：与前单换掌“青龙返首”动作相同

    2.进步左穿掌（燕子入林）

    （1）左脚前进一步  同时左手向右前臂下穿出  高与肩平  掌心向上；右掌撤到左肩前  掌心向下；眼看左掌

    （2）以左脚跟为轴  脚尖里扣  身体速向右后转；同时左前臂内旋  掌心翻转向上；右肘下垂  掌心翻转向上  停在下颏处  指尖向前；眼看前方

    要点：穿左掌和上左步  动作要上下一致  身体右后转和左右掌的翻转要快速、完整  右胯要缩  臀要收敛  两肩要向下沉

    3.背身探掌（青龙探爪）

    右掌由下颏处猛向前伸（探掌）掌心向上  高与口齐平  肘微屈；同时右腿提膝  脚尖下垂  上体向前探；眼看右掌

    要点：伸右掌和提右腿  要快速、协调  动作一致  探出之后身体要平衡稳定  不可摇晃

    4.转身右搬掌（猿猴搬枝）

    上势微停  身体右转；右臂随之内旋  向右搬出  肘部微屈  掌心转向下  小指侧（掌缘）着力；左掌收到肋部左侧  掌心向上；同时右腿收回向右后方迈出一步  脚尖略外展  重心偏于左腿；眼看右掌

    5.右穿左推掌（青龙转身左势）

    动作和要点与前单换掌右穿左推掌动作相同

    用法：青龙反首：假设对方右冲拳向我袭來  我迅速以右手勾挂住对方右手  随即左掌向对方肋间打去

    燕子入林：若对方此时回收  我则顺势出左掌向对方面（喉）部插击

    青龙探抓：假设对方从我背后向我头部击來  我迅速反身  以右手外旋手下压住对方手臂  随即右手前伸  戳击对方喉部

    学练提示：

    （1）此掌动作变化较多  练习时  一定要先掌握好运动路线、运动方向

    （2）练青龙探爪动作时  提膝与前伸掌要同时完成

    （3）练习动作时  手脚配合要协调  脚的摆扣要清晰

    第5掌转身掌

    1.右转身左穿掌（燕子入林）

    右掌在前  身体向右环行；走至右脚在前时  左脚（外脚）向右脚尖扣步  身体随之右转  右脚再向右摆步；然后左掌由右前臂下前穿  掌心向上  右掌停在左肩前；同时左脚前进一步  重心偏于右腿；眼看左掌

    要点：左脚扣步和转身前穿速度要快  左脚上步和左掌穿出要动作一致

    2.转身仆步盖掌（走马回头）

    上势不停  左脚尖里扣  身体右后转  右脚随之外摆；然后左脚继续进一步  脚尖里扣；同时左掌经左上方向头前盖下  右掌经胸前内旋使掌心向外  手背贴肋  接着再顺着肋部向右腿外侧下插；同时右腿后移向右仆下  脚尖里扣  右腿伸直  全脚掌着地；左掌随之收到左腰侧  掌心向上；眼看右掌

    要点：左掌下盖  右掌后穿与右腿仆下要协调一致  右掌后穿时  手背要紧贴肋部向下插  不可离开身体

    3.转身双托掌（白猿献果）

    右脚尖外撇  身体随之右转  左脚再向右脚尖扣步  左掌由右腋下向右穿；然后身体再向左转  左脚随之前移半步；同时左掌随转体向左旋转  两掌心翻转向上  高与胸齐  两前掌相靠  两肘接近胸部；眼看左掌指尖

    要点：两手腕部靠紧  要有上托的劲  腰尽力向左扭转  胯要缩  肩要沉  两肘要合抱（左右换掌方法相同  方向相反）

    用法：走马回头：假设对方从背后向我右肩部抓來  我即扣脚转身  用左手盖击对方面部  若此时又有人从我后方袭來  我则用右臂反穿向对方裆（腹）部击打

    学练提示：

    （1）练习此掌时  要先掌握好动作的运动路线  运动方向

    （2）将步法、手法分别练习熟练后  再进行上下肢的整体配合练习

    （3）在进行走马回头的动作练习时  注意上手盖掌与下手穿掌的动作意识明确

    第6掌双抱掌

    1.翻转抱掌（狮子滚球）

    （1）两手掌心上下相对（左掌在下  右掌在上）向左环行；走至左脚在前时（里脚）右脚向左脚尖扣步前进  身体左转；然后左脚向左方外摆  右脚再向左脚扣步；同时左掌经腹前下落  两掌心相对；随身体的转动  左掌由下向上提  掌心向下；右掌由上向下转动  停在右腿外侧  掌心向上；眼向上看

    （2）以右脚掌为轴  脚尖里扣；身体向左后转  然后左脚向左后方撤  膝部微屈  体重偏于右腿；同时右掌由下向上托起  左掌由上向下落  随身体转动  停在两膝上方  掌心相对；眼看左掌

    要点：两掌随身翻转要完整协调  摆、扣步法要沿圆形路线进行  不可忽前忽后

    2.双抱掌（狮子抱球）

    由上势左脚尖向外撇  身体左后转  右脚随之向左脚扣步；同时右掌向左腋下穿出；然后身体右转  右脚前移半步；右掌随着转身动作由左向右旋转伸出  掌心向上；左掌举在头上方  掌心向下  两掌心上下相对；眼看右掌

    要点：右掌由左腋下随身体左转划一弧形  两臂均成半圆  如同抱物形状  不可伸直

    用法：假设我向对方腋下穿击  被对方捋带住我手  我顺势翻身  同时将手臂内旋  使对方手臂交叉从而将对方手臂撅起

    学练提示：

    （1）此掌步法的运动路线、运动方向较容易掌握  但是  手法上看似容易  练起來却不易掌握  所以  要多加强手法的练习

    （2）狮子抱球的动作  后腿一定要蹬上劲  手上要有撑抱劲

    第7掌磨身掌

    1.内外单撞掌（迎门挥扇）

    （1）右手在前  向右环行；走至左脚在前时  右掌外旋用小指侧向左平切  肘部微屈  掌心向上  高与胸平  左掌收至左腰侧  掌心向上；同时右脚跟进  脚掌着地；眼看右掌

    （2）身体右转  右脚再向右侧迈一步  脚尖略外展  膝部微屈  同时右掌内旋向右平切  掌缘着力  肘部微屈  臂成弧形

    要点：向左右切掌  力量要贯注掌缘  眼神要随右掌翻转注视右掌

    2.磨身踢脚（凤凰展翅）

    （1）以右脚跟为轴  脚尖向外扭转；身体右后转  左脚掌为轴扭转  左膝抵右膝弯（如坐盘势）同时左掌向右臂下穿出  左掌心上托  指尖向左；右前臂外旋  掌心转向上  指尖向右  两腕靠拢；眼看右掌指尖

    （2）身体继续向右后转  左脚随之向右脚尖扣步；然后两掌向左右分开  肘部微屈  高与肩平；同时右脚由地面猛向上踢  脚尖勾起  身体略向后仰  膝部挺直  左腿微屈；眼向前看

    要点：转身、扣步、踢腿速度要快  动作要协调一致

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    右腿屈膝收回  向右后方撤一步；左腿屈膝全蹲  作右仆步势；同时右掌由右向上摆至头前并由面前经右肋外侧顺着腿部向下穿  掌心向后；左掌收回左腰旁  掌心向上；眼看右掌

    要点：右掌收回后穿与右腿仆下动作要一致

    4.转身平顶肘（倒拽风车）

    （1）右脚尖外撇  身体向右后转  左脚随之向右脚扣步；同时左掌经右腋下向后平穿  掌心向上  高与胸齐；右掌掌心向下停在左臂内侧；眼看左掌

    （2）身体速向右转  右脚向右迈一步  膝部微屈  重心偏左腿；同时右掌变拳屈肘向右平行顶出  前臂要平  拳心向下；左掌由左屈肘收回胸前  掌心向上  身体略下蹲；眼平看右方

    要点：右肘向外顶时  要柔韧而有弹力  不要死板或僵硬；肩要松  腰要塌  头要顶  此势左右变换时  可以用“反背捶”的打法  就是在转身顶肘时  两掌同时变拳猛向右方平击  前手拳心向里  后手拳心向下  两肘微屈

    5.转身平托掌（青龙飞升）

    右脚尖外撇  左脚向右脚扣步；左掌向右腋下后穿  同时身体向右转；然后身体向左转  两掌向左右转；然后身体向左转  两掌向左右平行分开  掌心均向上  肘微屈  高与胸平；眼看左掌

    用法：迎门挥扇：假设对方左拳向我胸部击來  我用右手挂带开对方來掌  随即击打对方腹（肋）部

    凤凰展翅：假设对方前腿上步至我两腿中间  用右拳向我面部击來  我迅速以右脚跟为轴  脚尖向外扭转  跪压对方前腿  同时出左手接住对方手臂  右手反拧住对方手腕  两手随腿的跪压  撅起对方的手臂

    学练提示：

    （1）掌握好动作的运动路线、运动方向

    （2）进行手脚动作配合时  注意上下肢要协调

    （3）进行腿法练习时  注意肩部的放松  此处易耸肩

    ...

    第4掌背身掌

    1.摆步右推掌（青龙返首）

    右掌在前  左右脚连续向右环行；等右脚（里脚）前进落下  左脚再向右脚尖扣步  身体向右转；然后右脚再向右方摆步  脚尖外展；同时右前臂内旋  掌心向外推  拇指一侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌

    要点：与前单换掌“青龙返首”动作相同

    2.进步左穿掌（燕子入林）

    （1）左脚前进一步  同时左手向右前臂下穿出  高与肩平  掌心向上；右掌撤到左肩前  掌心向下；眼看左掌

    （2）以左脚跟为轴  脚尖里扣  身体速向右后转；同时左前臂内旋  掌心翻转向上；右肘下垂  掌心翻转向上  停在下颏处  指尖向前；眼看前方

    要点：穿左掌和上左步  动作要上下一致  身体右后转和左右掌的翻转要快速、完整  右胯要缩  臀要收敛  两肩要向下沉

    3.背身探掌（青龙探爪）

    右掌由下颏处猛向前伸（探掌）掌心向上  高与口齐平  肘微屈；同时右腿提膝  脚尖下垂  上体向前探；眼看右掌

    要点：伸右掌和提右腿  要快速、协调  动作一致  探出之后身体要平衡稳定  不可摇晃

    4.转身右搬掌（猿猴搬枝）

    上势微停  身体右转；右臂随之内旋  向右搬出  肘部微屈  掌心转向下  小指侧（掌缘）着力；左掌收到肋部左侧  掌心向上；同时右腿收回向右后方迈出一步  脚尖略外展  重心偏于左腿；眼看右掌

    5.右穿左推掌（青龙转身左势）

    动作和要点与前单换掌右穿左推掌动作相同

    用法：青龙反首：假设对方右冲拳向我袭來  我迅速以右手勾挂住对方右手  随即左掌向对方肋间打去

    燕子入林：若对方此时回收  我则顺势出左掌向对方面（喉）部插击

    青龙探抓：假设对方从我背后向我头部击來  我迅速反身  以右手外旋手下压住对方手臂  随即右手前伸  戳击对方喉部

    学练提示：

    （1）此掌动作变化较多  练习时  一定要先掌握好运动路线、运动方向

    （2）练青龙探爪动作时  提膝与前伸掌要同时完成

    （3）练习动作时  手脚配合要协调  脚的摆扣要清晰

    第5掌转身掌

    1.右转身左穿掌（燕子入林）

    右掌在前  身体向右环行；走至右脚在前时  左脚（外脚）向右脚尖扣步  身体随之右转  右脚再向右摆步；然后左掌由右前臂下前穿  掌心向上  右掌停在左肩前；同时左脚前进一步  重心偏于右腿；眼看左掌

    要点：左脚扣步和转身前穿速度要快  左脚上步和左掌穿出要动作一致

    2.转身仆步盖掌（走马回头）

    上势不停  左脚尖里扣  身体右后转  右脚随之外摆；然后左脚继续进一步  脚尖里扣；同时左掌经左上方向头前盖下  右掌经胸前内旋使掌心向外  手背贴肋  接着再顺着肋部向右腿外侧下插；同时右腿后移向右仆下  脚尖里扣  右腿伸直  全脚掌着地；左掌随之收到左腰侧  掌心向上；眼看右掌

    要点：左掌下盖  右掌后穿与右腿仆下要协调一致  右掌后穿时  手背要紧贴肋部向下插  不可离开身体

    3.转身双托掌（白猿献果）

    右脚尖外撇  身体随之右转  左脚再向右脚尖扣步  左掌由右腋下向右穿；然后身体再向左转  左脚随之前移半步；同时左掌随转体向左旋转  两掌心翻转向上  高与胸齐  两前掌相靠  两肘接近胸部；眼看左掌指尖

    要点：两手腕部靠紧  要有上托的劲  腰尽力向左扭转  胯要缩  肩要沉  两肘要合抱（左右换掌方法相同  方向相反）

    用法：走马回头：假设对方从背后向我右肩部抓來  我即扣脚转身  用左手盖击对方面部  若此时又有人从我后方袭來  我则用右臂反穿向对方裆（腹）部击打

    学练提示：

    （1）练习此掌时  要先掌握好动作的运动路线  运动方向

    （2）将步法、手法分别练习熟练后  再进行上下肢的整体配合练习

    （3）在进行走马回头的动作练习时  注意上手盖掌与下手穿掌的动作意识明确

    第6掌双抱掌

    1.翻转抱掌（狮子滚球）

    （1）两手掌心上下相对（左掌在下  右掌在上）向左环行；走至左脚在前时（里脚）右脚向左脚尖扣步前进  身体左转；然后左脚向左方外摆  右脚再向左脚扣步；同时左掌经腹前下落  两掌心相对；随身体的转动  左掌由下向上提  掌心向下；右掌由上向下转动  停在右腿外侧  掌心向上；眼向上看

    （2）以右脚掌为轴  脚尖里扣；身体向左后转  然后左脚向左后方撤  膝部微屈  体重偏于右腿；同时右掌由下向上托起  左掌由上向下落  随身体转动  停在两膝上方  掌心相对；眼看左掌

    要点：两掌随身翻转要完整协调  摆、扣步法要沿圆形路线进行  不可忽前忽后

    2.双抱掌（狮子抱球）

    由上势左脚尖向外撇  身体左后转  右脚随之向左脚扣步；同时右掌向左腋下穿出；然后身体右转  右脚前移半步；右掌随着转身动作由左向右旋转伸出  掌心向上；左掌举在头上方  掌心向下  两掌心上下相对；眼看右掌

    要点：右掌由左腋下随身体左转划一弧形  两臂均成半圆  如同抱物形状  不可伸直

    用法：假设我向对方腋下穿击  被对方捋带住我手  我顺势翻身  同时将手臂内旋  使对方手臂交叉从而将对方手臂撅起

    学练提示：

    （1）此掌步法的运动路线、运动方向较容易掌握  但是  手法上看似容易  练起來却不易掌握  所以  要多加强手法的练习

    （2）狮子抱球的动作  后腿一定要蹬上劲  手上要有撑抱劲

    第7掌磨身掌

    1.内外单撞掌（迎门挥扇）

    （1）右手在前  向右环行；走至左脚在前时  右掌外旋用小指侧向左平切  肘部微屈  掌心向上  高与胸平  左掌收至左腰侧  掌心向上；同时右脚跟进  脚掌着地；眼看右掌

    （2）身体右转  右脚再向右侧迈一步  脚尖略外展  膝部微屈  同时右掌内旋向右平切  掌缘着力  肘部微屈  臂成弧形

    要点：向左右切掌  力量要贯注掌缘  眼神要随右掌翻转注视右掌

    2.磨身踢脚（凤凰展翅）

    （1）以右脚跟为轴  脚尖向外扭转；身体右后转  左脚掌为轴扭转  左膝抵右膝弯（如坐盘势）同时左掌向右臂下穿出  左掌心上托  指尖向左；右前臂外旋  掌心转向上  指尖向右  两腕靠拢；眼看右掌指尖

    （2）身体继续向右后转  左脚随之向右脚尖扣步；然后两掌向左右分开  肘部微屈  高与肩平；同时右脚由地面猛向上踢  脚尖勾起  身体略向后仰  膝部挺直  左腿微屈；眼向前看

    要点：转身、扣步、踢腿速度要快  动作要协调一致

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    右腿屈膝收回  向右后方撤一步；左腿屈膝全蹲  作右仆步势；同时右掌由右向上摆至头前并由面前经右肋外侧顺着腿部向下穿  掌心向后；左掌收回左腰旁  掌心向上；眼看右掌

    要点：右掌收回后穿与右腿仆下动作要一致

    4.转身平顶肘（倒拽风车）

    （1）右脚尖外撇  身体向右后转  左脚随之向右脚扣步；同时左掌经右腋下向后平穿  掌心向上  高与胸齐；右掌掌心向下停在左臂内侧；眼看左掌

    （2）身体速向右转  右脚向右迈一步  膝部微屈  重心偏左腿；同时右掌变拳屈肘向右平行顶出  前臂要平  拳心向下；左掌由左屈肘收回胸前  掌心向上  身体略下蹲；眼平看右方

    要点：右肘向外顶时  要柔韧而有弹力  不要死板或僵硬；肩要松  腰要塌  头要顶  此势左右变换时  可以用“反背捶”的打法  就是在转身顶肘时  两掌同时变拳猛向右方平击  前手拳心向里  后手拳心向下  两肘微屈

    5.转身平托掌（青龙飞升）

    右脚尖外撇  左脚向右脚扣步；左掌向右腋下后穿  同时身体向右转；然后身体向左转  两掌向左右转；然后身体向左转  两掌向左右平行分开  掌心均向上  肘微屈  高与胸平；眼看左掌

    用法：迎门挥扇：假设对方左拳向我胸部击來  我用右手挂带开对方來掌  随即击打对方腹（肋）部

    凤凰展翅：假设对方前腿上步至我两腿中间  用右拳向我面部击來  我迅速以右脚跟为轴  脚尖向外扭转  跪压对方前腿  同时出左手接住对方手臂  右手反拧住对方手腕  两手随腿的跪压  撅起对方的手臂

    学练提示：

    （1）掌握好动作的运动路线、运动方向

    （2）进行手脚动作配合时  注意上下肢要协调

    （3）进行腿法练习时  注意肩部的放松  此处易耸肩

    ...

    </p>