八卦掌动作说明

    第1掌单换掌

    1.起势

    （1）立正  两脚尖外展；两臂垂于两腿侧  头颈正直  两肩下松；口自然闭合  呼吸自然；眼平视前方

    （2）两膝略蹲  两手由两侧向腹前交叉（右下左上）手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿  两手指尖均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低）身体渐渐向右转；随着身体右转  两前臂内旋拧转下落  两掌随转随向外推  手心均向外；右掌高与眉齐  虎口撑圆  食指挺直  拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方  虎口对右肘尖  右掌（前掌）对圆圈的中心（以身体右侧为一圆圈  沿圆圈行进）同时右脚向前迈一步  膝部微屈  脚尖微向里扣  两脚跟前后相对  重心偏于左腿；眼神随右掌移动  然后注视右掌食指指尖

    要点：身体向右转和两臂拧转速度要一致  上体不可俯仰歪斜  胸部要宽舒  气向下沉  肩肘要向下松垂  臀部要向里收敛  胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地  周身上下要完整不懈  右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致

    2.摆步右推掌（右青龙返首）

    （1）由起势（右脚在前）开始  右脚前进半步  左脚沿着圆形路线继续前进  向右旋转（右脚为里脚  左脚为外脚）右脚迈步要直  左脚要微向里扣  走到右脚在前时（步子多少均可）左脚尖向右脚尖处内扣上步  两脚尖距离约10厘米  两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向右转  两掌不动

    （2）右脚向右方摆步（沿圆圈路线）脚尖外撇；同时身体右转  右前臂内旋  掌心向外推  拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌

    要点：1走步时  要平起平落  脚面绷平  不可抬脚过高  扣步、摆步须在圆形路线附近  不可忽左忽右  2摆步与右掌外推动作要一致

    3.右穿左推掌（青龙转身左势）

    （1）上势不停  身体继续向右转；左脚随身体转动  再向右脚处扣步  两脚尖距离约10厘米  两脚跟外撑（成八字形）同时左掌顺右腋下向后穿  掌心向上；右前臂外旋  掌心翻转向上  小指侧贴于左肩外侧；眼向右看

    （2）左手顺右臂外侧向上移动；同时身体向左扭转  左肘部起到略高于肩、右手高与头齐平时（两手左高右低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落  两掌随转随向外推  手心均向外；左掌高与眉齐  虎口撑圆  食指挺直  拇指、小指、无名指微向里扣；右掌落到左肘下方  虎口对左肘尖  左掌对圆圈的中心；同时左脚前移半步  膝部微屈  脚尖微向里扣  两脚跟前后相对  重心偏于右腿；眼神随左掌移动  然后注视左掌食指指尖

    要点：1身体向右转和两臂拧转速度要一致  上体不可俯仰歪斜  2左臂向上穿、向外推和前臂旋转要有拧劲  右掌要顺着左肘下落  不要抽回太快  胸要宽舒  气向下沉  精神要贯注  不可涣散

    用法：假设对方以左拳向我胸部击來  我用右手扣挂住对方  随即向右带出  此时  左掌可以击打对方胸部（或面部）如果此时对方有所反抗  我立即出双手  向对方推按出去

    学练提示：

    （1）对于此掌的学习  学生要先掌握动作的运动路线  运动方向

    （2）先进行原地的手法、步法单独练习  当手法、步法练习较熟练后  再进行手法、步法的配合练习

    第2掌双换掌

    1.摆步左推掌（左青龙返首）

    （1）左脚向左前方前进半步  右脚沿着圆形路线继续前进  两替向左环行；左脚（里脚）迈步要直  右脚要微向里扣；等走到左脚在前时（步子多少均可）右脚须向着左脚尖扣步前进  两脚尖距离约10厘米  两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向左转  两掌不动

    （2）左脚向左方摆步（沿圆形路线）脚尖外展；同时身体左转  左前臂内旋  掌心向外推  拇指侧向下  右掌仍停在左肘下方；眼看左掌

    2.提步上穿掌（鹞子钻天）

    （1）上动不停  身体继续向左转；右脚随身体转动再向左脚扣步  两脚尖距离约10厘米  两脚跟向外撑（成八字形）同时右掌顺左腋下向后穿  掌心向上；左前臂外旋  掌心翻转向上  小指侧贴在右肩旁；眼向左看

    （2）上势不停  右脚掌为轴  身体速向左扭转约120度；同时右手顺着左臂外侧上穿  指尖向上  小指侧向里拧劲  掌心向内  左掌由右臂内侧经右肋前向下插  手背紧贴于右腿外侧  指尖向下  掌心向外；同时左脚提起靠在右腿里侧踝关节处  脚尖上翘  两腿靠紧；眼看右掌

    要点：右手上穿与左手下插用劲要一致  身体要略向下缩  腰要塌  重心要稳定  右掌穿时  小指、无名指要尽量向里裹劲  不可松懈

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    右掌沿左肩前下落  经腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时  尽量向左撑开  两手心均向下按；同时左脚向左开一步  屈膝半蹲  脚尖斜向前方  身体重心大部分坐在右腿；眼神随着右手下落  再转视左手

    要点：右掌落到左肩时再迈左脚  迈步和两掌撑开要动作一致  两臂要撑圆  掌心要向下按  头颈要向上顶  腰要塌  胯要缩  肩要松  周身要完整协调

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    （1）左脚跟为轴  脚尖外撇  同时身体向左转；右脚随之向左脚尖扣步（方法如前）右掌翻转  手心向上  经腹前随左转动作向左腋下穿出；左掌同时外旋附于右肩前；眼向左看

    （2）上势不停  右手顺左臂外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时（两手右高左低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落  两掌随转随向外推  掌心均向外；右掌高与眉齐  虎口撑圆  食指挺直  拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方  虎口对右肘尖  右掌对圆圈的中心；同时右脚前移半步  膝部微屈  脚尖微向里扣  两脚跟前后相对  重心坐在左腿；眼神随右掌移动  注视右掌食指指尖

    要点：向左转身扣步时  速度要快  两臂翻、穿、推等掌法  都要有裹劲和拧劲  不要左紧右松  或右紧左松  周身动作要完整  胸部要宽舒  呼吸要顺畅  不可挺胸或憋气

    以上单换掌、双换掌的方法  左右变化相同  中间走步多少均可（走半圈或几个圈）但走步或摆、扣步等步法  必须不出圆形路线范围  变化后完成势的前掌  不论环行圆圈大小  总要向着圆圈的中心  步子大小和速度快慢  根据个人身材和水平而定  走时步法要轻捷  身体要平稳  不要左右摇晃  忽起忽落  初学阶段左右换掌时  可以把两掌摆好再走步  熟练之后  可以随走随变换  在前手穿掌时  后手要慢慢随着转身落到前手肘部的下面  不可自动抽回來  两臂旋转的劲不要有丝毫松懈

    用法：假设对方左腿在前  以右拳向我面部冲來  我上左步  避开对方正面进攻  同时右臂内旋化开对方來拳  若此时对方踢左腿向我腹部击來  我则外旋左臂向右化开來腿  随即右臂下压对方右臂  左臂下插抄对方左腿  将对方掀翻

    学练提示：

    （1）初学时  先记好动作的运动路线  运动方向

    （2）练习时  先进行步法练习  当步法练习熟练后  再进行原地的手法练习

    （3）手法、步法均练习熟练后  再进行手脚配合的练习

    （4）转体时要以右支撑腿的脚前掌为轴进行转动  支撑腿一侧的手臂上穿  另一侧的手臂下插

    （5）指天插地的动作练习时  注意身体不能全蹲  支撑腿要有随时蹬起的意识

    （6）练习时  注意身体重心的平稳  不可忽左忽右  忽上忽下

    第3掌顺势掌

    1.摆步上推掌（背身吐信）

    右掌在前  两脚相继向右环行；等右脚（里脚）前进下落  左脚（外脚）再继续前进  脚尖外摆；同时身体向左扭转；右掌由前向头上方举起  臂圆撑  掌心斜向左上方；左掌附于右肋旁  掌心向外；眼向左看

    要点：右臂上举与身体左转要协调  左掌向右推  右掌向上撑  上下用劲要完整

    2.缩身双抱掌（苍龙缩尾）

    上势不停  身体继续向左扭转；右掌随之由头上方落到左肩前  掌心向下；左掌位置不变；同时右脚向着左脚扣步  两膝相对；眼看左下方

    要点：两臂合抱时  注意肩部外开  不可过分压挤胸部  气要沉  腰要塌  胯要缩

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    右脚尖内扣  身体左后转  右掌经腹前下落  撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时  劲力向左撑开  两手心均向下；同时左脚向左开一步  屈膝半蹲脚尖斜向前方  身体重心偏于右腿；眼看左手

    要点：左脚迈出和两掌撑开动作要一致  两臂要撑圆  掌心要向下按  头颈要向上顶  腰要塌  胯要缩  肩要松  周身要完整协调

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    动作说明及要点与前左穿右推掌同

    用法：假设对方从我背后冲拳过來  我迅速转身以右手向对方面部扑击  若此时又有人从我背后袭來  我则迅速转身  左腿向其两脚中间上步  同时  左掌向其腹部击按下去

    学练提示：

    （1）进行步法练习时  运动路线、方向要记清  此掌的运动路线区别于前两掌  是向圈外摆扣步

    （2）摆扣步的步法要清晰  白蛇伏草动作要有气势  两掌要有前后的撑劲

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    八卦掌动作说明

    第1掌单换掌

    1.起势

    （1）立正  两脚尖外展；两臂垂于两腿侧  头颈正直  两肩下松；口自然闭合  呼吸自然；眼平视前方

    （2）两膝略蹲  两手由两侧向腹前交叉（右下左上）手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿  两手指尖均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低）身体渐渐向右转；随着身体右转  两前臂内旋拧转下落  两掌随转随向外推  手心均向外；右掌高与眉齐  虎口撑圆  食指挺直  拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方  虎口对右肘尖  右掌（前掌）对圆圈的中心（以身体右侧为一圆圈  沿圆圈行进）同时右脚向前迈一步  膝部微屈  脚尖微向里扣  两脚跟前后相对  重心偏于左腿；眼神随右掌移动  然后注视右掌食指指尖

    要点：身体向右转和两臂拧转速度要一致  上体不可俯仰歪斜  胸部要宽舒  气向下沉  肩肘要向下松垂  臀部要向里收敛  胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地  周身上下要完整不懈  右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致

    2.摆步右推掌（右青龙返首）

    （1）由起势（右脚在前）开始  右脚前进半步  左脚沿着圆形路线继续前进  向右旋转（右脚为里脚  左脚为外脚）右脚迈步要直  左脚要微向里扣  走到右脚在前时（步子多少均可）左脚尖向右脚尖处内扣上步  两脚尖距离约10厘米  两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向右转  两掌不动

    （2）右脚向右方摆步（沿圆圈路线）脚尖外撇；同时身体右转  右前臂内旋  掌心向外推  拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌

    要点：1走步时  要平起平落  脚面绷平  不可抬脚过高  扣步、摆步须在圆形路线附近  不可忽左忽右  2摆步与右掌外推动作要一致

    3.右穿左推掌（青龙转身左势）

    （1）上势不停  身体继续向右转；左脚随身体转动  再向右脚处扣步  两脚尖距离约10厘米  两脚跟外撑（成八字形）同时左掌顺右腋下向后穿  掌心向上；右前臂外旋  掌心翻转向上  小指侧贴于左肩外侧；眼向右看

    （2）左手顺右臂外侧向上移动；同时身体向左扭转  左肘部起到略高于肩、右手高与头齐平时（两手左高右低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落  两掌随转随向外推  手心均向外；左掌高与眉齐  虎口撑圆  食指挺直  拇指、小指、无名指微向里扣；右掌落到左肘下方  虎口对左肘尖  左掌对圆圈的中心；同时左脚前移半步  膝部微屈  脚尖微向里扣  两脚跟前后相对  重心偏于右腿；眼神随左掌移动  然后注视左掌食指指尖

    要点：1身体向右转和两臂拧转速度要一致  上体不可俯仰歪斜  2左臂向上穿、向外推和前臂旋转要有拧劲  右掌要顺着左肘下落  不要抽回太快  胸要宽舒  气向下沉  精神要贯注  不可涣散

    用法：假设对方以左拳向我胸部击來  我用右手扣挂住对方  随即向右带出  此时  左掌可以击打对方胸部（或面部）如果此时对方有所反抗  我立即出双手  向对方推按出去

    学练提示：

    （1）对于此掌的学习  学生要先掌握动作的运动路线  运动方向

    （2）先进行原地的手法、步法单独练习  当手法、步法练习较熟练后  再进行手法、步法的配合练习

    第2掌双换掌

    1.摆步左推掌（左青龙返首）

    （1）左脚向左前方前进半步  右脚沿着圆形路线继续前进  两替向左环行；左脚（里脚）迈步要直  右脚要微向里扣；等走到左脚在前时（步子多少均可）右脚须向着左脚尖扣步前进  两脚尖距离约10厘米  两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向左转  两掌不动

    （2）左脚向左方摆步（沿圆形路线）脚尖外展；同时身体左转  左前臂内旋  掌心向外推  拇指侧向下  右掌仍停在左肘下方；眼看左掌

    2.提步上穿掌（鹞子钻天）

    （1）上动不停  身体继续向左转；右脚随身体转动再向左脚扣步  两脚尖距离约10厘米  两脚跟向外撑（成八字形）同时右掌顺左腋下向后穿  掌心向上；左前臂外旋  掌心翻转向上  小指侧贴在右肩旁；眼向左看

    （2）上势不停  右脚掌为轴  身体速向左扭转约120度；同时右手顺着左臂外侧上穿  指尖向上  小指侧向里拧劲  掌心向内  左掌由右臂内侧经右肋前向下插  手背紧贴于右腿外侧  指尖向下  掌心向外；同时左脚提起靠在右腿里侧踝关节处  脚尖上翘  两腿靠紧；眼看右掌

    要点：右手上穿与左手下插用劲要一致  身体要略向下缩  腰要塌  重心要稳定  右掌穿时  小指、无名指要尽量向里裹劲  不可松懈

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    右掌沿左肩前下落  经腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时  尽量向左撑开  两手心均向下按；同时左脚向左开一步  屈膝半蹲  脚尖斜向前方  身体重心大部分坐在右腿；眼神随着右手下落  再转视左手

    要点：右掌落到左肩时再迈左脚  迈步和两掌撑开要动作一致  两臂要撑圆  掌心要向下按  头颈要向上顶  腰要塌  胯要缩  肩要松  周身要完整协调

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    （1）左脚跟为轴  脚尖外撇  同时身体向左转；右脚随之向左脚尖扣步（方法如前）右掌翻转  手心向上  经腹前随左转动作向左腋下穿出；左掌同时外旋附于右肩前；眼向左看

    （2）上势不停  右手顺左臂外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时（两手右高左低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落  两掌随转随向外推  掌心均向外；右掌高与眉齐  虎口撑圆  食指挺直  拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方  虎口对右肘尖  右掌对圆圈的中心；同时右脚前移半步  膝部微屈  脚尖微向里扣  两脚跟前后相对  重心坐在左腿；眼神随右掌移动  注视右掌食指指尖

    要点：向左转身扣步时  速度要快  两臂翻、穿、推等掌法  都要有裹劲和拧劲  不要左紧右松  或右紧左松  周身动作要完整  胸部要宽舒  呼吸要顺畅  不可挺胸或憋气

    以上单换掌、双换掌的方法  左右变化相同  中间走步多少均可（走半圈或几个圈）但走步或摆、扣步等步法  必须不出圆形路线范围  变化后完成势的前掌  不论环行圆圈大小  总要向着圆圈的中心  步子大小和速度快慢  根据个人身材和水平而定  走时步法要轻捷  身体要平稳  不要左右摇晃  忽起忽落  初学阶段左右换掌时  可以把两掌摆好再走步  熟练之后  可以随走随变换  在前手穿掌时  后手要慢慢随着转身落到前手肘部的下面  不可自动抽回來  两臂旋转的劲不要有丝毫松懈

    用法：假设对方左腿在前  以右拳向我面部冲來  我上左步  避开对方正面进攻  同时右臂内旋化开对方來拳  若此时对方踢左腿向我腹部击來  我则外旋左臂向右化开來腿  随即右臂下压对方右臂  左臂下插抄对方左腿  将对方掀翻

    学练提示：

    （1）初学时  先记好动作的运动路线  运动方向

    （2）练习时  先进行步法练习  当步法练习熟练后  再进行原地的手法练习

    （3）手法、步法均练习熟练后  再进行手脚配合的练习

    （4）转体时要以右支撑腿的脚前掌为轴进行转动  支撑腿一侧的手臂上穿  另一侧的手臂下插

    （5）指天插地的动作练习时  注意身体不能全蹲  支撑腿要有随时蹬起的意识

    （6）练习时  注意身体重心的平稳  不可忽左忽右  忽上忽下

    第3掌顺势掌

    1.摆步上推掌（背身吐信）

    右掌在前  两脚相继向右环行；等右脚（里脚）前进下落  左脚（外脚）再继续前进  脚尖外摆；同时身体向左扭转；右掌由前向头上方举起  臂圆撑  掌心斜向左上方；左掌附于右肋旁  掌心向外；眼向左看

    要点：右臂上举与身体左转要协调  左掌向右推  右掌向上撑  上下用劲要完整

    2.缩身双抱掌（苍龙缩尾）

    上势不停  身体继续向左扭转；右掌随之由头上方落到左肩前  掌心向下；左掌位置不变；同时右脚向着左脚扣步  两膝相对；眼看左下方

    要点：两臂合抱时  注意肩部外开  不可过分压挤胸部  气要沉  腰要塌  胯要缩

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    右脚尖内扣  身体左后转  右掌经腹前下落  撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时  劲力向左撑开  两手心均向下；同时左脚向左开一步  屈膝半蹲脚尖斜向前方  身体重心偏于右腿；眼看左手

    要点：左脚迈出和两掌撑开动作要一致  两臂要撑圆  掌心要向下按  头颈要向上顶  腰要塌  胯要缩  肩要松  周身要完整协调

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    动作说明及要点与前左穿右推掌同

    用法：假设对方从我背后冲拳过來  我迅速转身以右手向对方面部扑击  若此时又有人从我背后袭來  我则迅速转身  左腿向其两脚中间上步  同时  左掌向其腹部击按下去

    学练提示：

    （1）进行步法练习时  运动路线、方向要记清  此掌的运动路线区别于前两掌  是向圈外摆扣步

    （2）摆扣步的步法要清晰  白蛇伏草动作要有气势  两掌要有前后的撑劲

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