第5掌撑掌（阴阳掌）

    1.撑掌左势

    接上势  上体不变微略向左转；同时  右臂内旋  屈肘横掌向右前方推出  拇指向下  掌心向前  高与头平  左臂随之内旋  左掌沿左腰侧向身后磨肋掖出  掌心向后  高与胯平；目视圆心  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    2.撑掌右势

    （1）接上势  右脚向前上一步至左脚前扣步  左脚不变  两腿屈膝相抱成夹马势  面对圆心；两掌不变；目视圆心

    （2）上体左转  左脚向左后方摆步  脚尖顺直  右脚不变  两腿屈膝成半马步；同时  左掌向左前方横掌撩出  拇指向下  掌心向前  高与胸齐  右臂内旋右掌由上向下置于体右侧后  五指向下  掌心向后；目视左掌

    （3）右脚向前迈一步  同时  两手臂外旋  右掌自左臂下向前穿出  掌心向上高与眉齐  左掌旋腕转臂屈肘回抽置于右肘内侧上方  掌心向上  目视右掌

    （4）上体略右转  左脚向前上一步  脚尖微扣；同时左臂内旋  左掌心向前  拇指向下  屈肘向前推出  高与头齐  右臂随之内旋  右掌沿右腰侧向身后磨肋掖出  掌心向后  高与胯齐；目视圆心  沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    要点：前掌推  后掌撑  拧腰转体  两臂圆撑  协调一致  劲力完整

    用法：假设对方从后面抓住我左肩膀  我顺势沉左肩向左后拧腰转体旋臂用左手臂撩击对方腋下  右手及时补上  向对方面部（喉部）穿击

    学练提示：

    （1）此掌在练习中  注意腰身与手法的配合  当手法与腰身练习较协调后  再与步法结合练习

    （2）练习中  注意培养动作的攻防意识

    第6掌抱掌（狮子张口）

    1.抱掌右势

    接上势  右掌臂屈肘旋腕  自体后向圆心伸出  掌心向上  高与肩平；左掌屈肘内旋置于头左侧前上方  掌心斜向下  与右掌掌心相对  高与头齐；目视右掌  沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    2.抱掌左势

    （1）接上势  左脚向前上一步  至右脚前扣步  右脚不变  两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变  面对圆心；目视右掌

    （2）上体右转  右脚随转身向右后方上步外摆  脚尖外展；同时  左手臂外旋  自右臂下向左侧前方穿出  掌心向上  高与肩齐  右掌小臂内旋  掌心翻转向下  置于头右侧前方；目视左掌

    （3）左脚上一步至右脚前扣步；同时  上体向右仰面翻身  两掌不变  目视圆心

    （4）上体右转  右脚向身体右侧上一步  左脚不变  成横裆步；两掌小臂内旋  自体前向下、自右捋带  掌心均向下置于小腹左前下方；目视双掌

    （5）上体略左转  左脚向右上一步至右脚前  脚尖略扣  右脚前顺  成剪子步；同时  左臂外旋  向左前方托出  掌心向上  高于肩平  右掌旋臂转腕由上向下、向前推出置于头右侧前上方  掌心斜向下  与左掌心相对；目视左掌  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    要点：摆扣步穿掌与仰面翻身、撤步换掌要一气呵成  快速敏捷  协调完整

    用法：1假设对方右腿在前  出右拳向我击來  我向对方身体右侧上步  右臂外旋出右掌接住对方右手  随后出左掌  击打对方咽（面）部  2假设对方出右拳向我面击來  我出右掌接住对方右掌  顺势悬臂将对方手臂撅起  左手托住对方右臂肘部  顺势翻身  将对方捋按住

    学练提示：

    （1）在练习中  先进行扣步  翻腰的练习  动作较熟练后  再进行上下肢的协调练习  注意翻身动作要干净  利落

    （2）当动作练习较熟练后  注意动作与意识的配合练习

    第7掌立掌（指天插地）

    1.立掌左势

    接上势  上体两脚不变；左掌小臂外旋  沿身体左侧上穿  五指向上  掌心向里  指头侧后上方；右臂亦外旋下插  置于左胯旁  指尖向下  掌心向外；目视圆心  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    2.立掌右势

    （1）接上势  上体两掌不变  右脚向前方上一步至左脚前扣步  左脚不变  成夹马势  面向圆心；目视圆心

    （2）上体左转左脚向左前方外摆上半步  脚尖顺直；同时  两掌小臂外旋  左掌由上下落  右掌由上下穿于体前相交  右掌指尖向上  掌心向里  沿右臂内侧上穿  置于头右侧后上方；左掌指尖向下  掌心向外  沿右臂外侧下插置于右胯旁；目视圆心

    （3）上体两掌不变；沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    要点：上钻掌大臂贴身；下插掌小臂贴胯  两臂拧裹  上下争力  头顶项竖  蹲身坐胯

    用法：假设对方右腿在前  以右拳向我击來  我之左臂向上外旋化开來拳  同时上左步  左手向对方身后下压其右臂  同时用右手抄其右腿  将其送出

    学练提示：

    （1）此掌练习时  注意上下的撑劲  上臂不仅旋臂  还要有上穿之意  练习中要松踝沉胯

    （2）当步法练习较规范后  再将步法与腰身配合练习  注意拧转要充分

    第8掌推掌（青龙探爪）

    1.推掌右势

    接上势  上体两脚不变；右掌小臂微屈内旋下落  指尖向上  掌心向里  高与眉齐；左臂亦内旋  屈肘置于右肘内侧下方  指尖向上  掌心斜向外；目视右掌  沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    2.推掌左势

    （1）接上势  上体两掌不变  左脚向前迈一步至右脚前扣步  右脚不变  两腿屈膝相抱成夹马步  面向圆心；目视右掌

    （2）上体右转  右脚向右前方外摆上半步  脚尖顺直左脚不变  同时  右臂内旋圆撑置于右前方  指尖斜向上  掌心向前  高与眉齐；左掌小臂外旋  掌心向上  经右臂下向体右侧穿出  置于右腋下外侧；目视左掌

    （3）左脚向前上步  右脚不变  两腿屈膝成剪子步；左掌继续前穿至高与头齐时  右掌屈肘旋腕回抽置于左小臂内侧上方  两掌心均向上；目视左掌

    （4）上体左转  同时  两臂随上体左转内旋  左掌在前  五指向上  掌心向外推  高与眉齐  右掌屈肘置于左肘内侧下方  五指向上  掌心向外；目视左掌  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    3.收势

    （1）接上势  右脚向前上步至左脚前扣步  脚尖顺直  左脚并步至右脚踝关节内侧落地  两腿屈膝半蹲；同时  右臂外旋由左向下至身体右侧前上方托掌  掌心向上  高与眉齐  左臂外旋上托  掌心向上  高与眉齐；目平视

    （2）两臂内旋屈肘  掌心向下  五指相对  沿体前下落置腹前  随后两臂外旋  掌心向内  指尖向下  收于大腿两侧；两腿直立；目视前方

    要点：虚领顶头  精神内敛  全身放松  平心静气  呼吸自然

    用法：假设对方以右拳向我击來  我迅速出右手挂住对方  同时转身用右手穿出向对方后肩劈去

    学练提示：

    （1）手法练习时  动作一定要到位  步法的摆扣要清楚

    （2）手脚的配合要协调  注意后手的动作意识不能丢

    §§§第二节八卦掌中级教学内容――八卦掌

    八卦掌的基本掌法是：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等8掌  可以就其八掌的一掌单独练习  也可以把八掌贯穿起來先后穿插地连环练习

    八卦掌动作名称

    第一掌单换掌

    1.起势

    2.摆步右推掌（右青龙返首）

    3.右穿左推掌（青龙转身左势）

    第二掌双换掌

    1.摆步左推掌（左青龙返首）

    2.提步上穿掌（鹞子钻天）

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    第三掌顺势掌

    1.摆步上推掌（背身吐信）

    2.缩身双抱掌（苍龙缩尾）

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    第四掌背身掌

    1.摆步右推掌（青龙返首）

    2.进步左穿掌（燕子入林）

    3.背身探掌（青龙探爪）

    4.转身右搬掌（猿猴搬枝）

    5.右穿左推掌（青龙转身左势）

    第五掌转身掌

    1.右转身左穿掌（燕子入林）

    2.转身仆步盖掌（走马回头）

    3.转身双托掌（白猿献果）

    第六掌双抱掌

    1.翻转抱掌（狮子滚球）

    2.双抱掌（狮子抱球）

    第七掌磨身掌

    1.内外单撞掌（迎门挥扇）

    2.磨身踢脚（凤凰展翅）

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    4.转身平顶肘（倒拽风车）

    5.转身平托掌（青龙飞升）

    第八掌翻身掌

    1.右片旋掌（迎风挥袖）

    2.提膝点脚（猿猴蹬枝）

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    4.翻身掌（大蟒翻身）

    5.转身穿掌（燕子入林）

    6.转身双撞掌（猛虎扑食）

    7.右穿左推掌（青龙转身左势）

    ...

    第5掌撑掌（阴阳掌）

    1.撑掌左势

    接上势  上体不变微略向左转；同时  右臂内旋  屈肘横掌向右前方推出  拇指向下  掌心向前  高与头平  左臂随之内旋  左掌沿左腰侧向身后磨肋掖出  掌心向后  高与胯平；目视圆心  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    2.撑掌右势

    （1）接上势  右脚向前上一步至左脚前扣步  左脚不变  两腿屈膝相抱成夹马势  面对圆心；两掌不变；目视圆心

    （2）上体左转  左脚向左后方摆步  脚尖顺直  右脚不变  两腿屈膝成半马步；同时  左掌向左前方横掌撩出  拇指向下  掌心向前  高与胸齐  右臂内旋右掌由上向下置于体右侧后  五指向下  掌心向后；目视左掌

    （3）右脚向前迈一步  同时  两手臂外旋  右掌自左臂下向前穿出  掌心向上高与眉齐  左掌旋腕转臂屈肘回抽置于右肘内侧上方  掌心向上  目视右掌

    （4）上体略右转  左脚向前上一步  脚尖微扣；同时左臂内旋  左掌心向前  拇指向下  屈肘向前推出  高与头齐  右臂随之内旋  右掌沿右腰侧向身后磨肋掖出  掌心向后  高与胯齐；目视圆心  沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    要点：前掌推  后掌撑  拧腰转体  两臂圆撑  协调一致  劲力完整

    用法：假设对方从后面抓住我左肩膀  我顺势沉左肩向左后拧腰转体旋臂用左手臂撩击对方腋下  右手及时补上  向对方面部（喉部）穿击

    学练提示：

    （1）此掌在练习中  注意腰身与手法的配合  当手法与腰身练习较协调后  再与步法结合练习

    （2）练习中  注意培养动作的攻防意识

    第6掌抱掌（狮子张口）

    1.抱掌右势

    接上势  右掌臂屈肘旋腕  自体后向圆心伸出  掌心向上  高与肩平；左掌屈肘内旋置于头左侧前上方  掌心斜向下  与右掌掌心相对  高与头齐；目视右掌  沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    2.抱掌左势

    （1）接上势  左脚向前上一步  至右脚前扣步  右脚不变  两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变  面对圆心；目视右掌

    （2）上体右转  右脚随转身向右后方上步外摆  脚尖外展；同时  左手臂外旋  自右臂下向左侧前方穿出  掌心向上  高与肩齐  右掌小臂内旋  掌心翻转向下  置于头右侧前方；目视左掌

    （3）左脚上一步至右脚前扣步；同时  上体向右仰面翻身  两掌不变  目视圆心

    （4）上体右转  右脚向身体右侧上一步  左脚不变  成横裆步；两掌小臂内旋  自体前向下、自右捋带  掌心均向下置于小腹左前下方；目视双掌

    （5）上体略左转  左脚向右上一步至右脚前  脚尖略扣  右脚前顺  成剪子步；同时  左臂外旋  向左前方托出  掌心向上  高于肩平  右掌旋臂转腕由上向下、向前推出置于头右侧前上方  掌心斜向下  与左掌心相对；目视左掌  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    要点：摆扣步穿掌与仰面翻身、撤步换掌要一气呵成  快速敏捷  协调完整

    用法：1假设对方右腿在前  出右拳向我击來  我向对方身体右侧上步  右臂外旋出右掌接住对方右手  随后出左掌  击打对方咽（面）部  2假设对方出右拳向我面击來  我出右掌接住对方右掌  顺势悬臂将对方手臂撅起  左手托住对方右臂肘部  顺势翻身  将对方捋按住

    学练提示：

    （1）在练习中  先进行扣步  翻腰的练习  动作较熟练后  再进行上下肢的协调练习  注意翻身动作要干净  利落

    （2）当动作练习较熟练后  注意动作与意识的配合练习

    第7掌立掌（指天插地）

    1.立掌左势

    接上势  上体两脚不变；左掌小臂外旋  沿身体左侧上穿  五指向上  掌心向里  指头侧后上方；右臂亦外旋下插  置于左胯旁  指尖向下  掌心向外；目视圆心  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    2.立掌右势

    （1）接上势  上体两掌不变  右脚向前方上一步至左脚前扣步  左脚不变  成夹马势  面向圆心；目视圆心

    （2）上体左转左脚向左前方外摆上半步  脚尖顺直；同时  两掌小臂外旋  左掌由上下落  右掌由上下穿于体前相交  右掌指尖向上  掌心向里  沿右臂内侧上穿  置于头右侧后上方；左掌指尖向下  掌心向外  沿右臂外侧下插置于右胯旁；目视圆心

    （3）上体两掌不变；沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    要点：上钻掌大臂贴身；下插掌小臂贴胯  两臂拧裹  上下争力  头顶项竖  蹲身坐胯

    用法：假设对方右腿在前  以右拳向我击來  我之左臂向上外旋化开來拳  同时上左步  左手向对方身后下压其右臂  同时用右手抄其右腿  将其送出

    学练提示：

    （1）此掌练习时  注意上下的撑劲  上臂不仅旋臂  还要有上穿之意  练习中要松踝沉胯

    （2）当步法练习较规范后  再将步法与腰身配合练习  注意拧转要充分

    第8掌推掌（青龙探爪）

    1.推掌右势

    接上势  上体两脚不变；右掌小臂微屈内旋下落  指尖向上  掌心向里  高与眉齐；左臂亦内旋  屈肘置于右肘内侧下方  指尖向上  掌心斜向外；目视右掌  沿圈走转一周至右脚在前时换下势

    2.推掌左势

    （1）接上势  上体两掌不变  左脚向前迈一步至右脚前扣步  右脚不变  两腿屈膝相抱成夹马步  面向圆心；目视右掌

    （2）上体右转  右脚向右前方外摆上半步  脚尖顺直左脚不变  同时  右臂内旋圆撑置于右前方  指尖斜向上  掌心向前  高与眉齐；左掌小臂外旋  掌心向上  经右臂下向体右侧穿出  置于右腋下外侧；目视左掌

    （3）左脚向前上步  右脚不变  两腿屈膝成剪子步；左掌继续前穿至高与头齐时  右掌屈肘旋腕回抽置于左小臂内侧上方  两掌心均向上；目视左掌

    （4）上体左转  同时  两臂随上体左转内旋  左掌在前  五指向上  掌心向外推  高与眉齐  右掌屈肘置于左肘内侧下方  五指向上  掌心向外；目视左掌  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    3.收势

    （1）接上势  右脚向前上步至左脚前扣步  脚尖顺直  左脚并步至右脚踝关节内侧落地  两腿屈膝半蹲；同时  右臂外旋由左向下至身体右侧前上方托掌  掌心向上  高与眉齐  左臂外旋上托  掌心向上  高与眉齐；目平视

    （2）两臂内旋屈肘  掌心向下  五指相对  沿体前下落置腹前  随后两臂外旋  掌心向内  指尖向下  收于大腿两侧；两腿直立；目视前方

    要点：虚领顶头  精神内敛  全身放松  平心静气  呼吸自然

    用法：假设对方以右拳向我击來  我迅速出右手挂住对方  同时转身用右手穿出向对方后肩劈去

    学练提示：

    （1）手法练习时  动作一定要到位  步法的摆扣要清楚

    （2）手脚的配合要协调  注意后手的动作意识不能丢

    §§§第二节八卦掌中级教学内容――八卦掌

    八卦掌的基本掌法是：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等8掌  可以就其八掌的一掌单独练习  也可以把八掌贯穿起來先后穿插地连环练习

    八卦掌动作名称

    第一掌单换掌

    1.起势

    2.摆步右推掌（右青龙返首）

    3.右穿左推掌（青龙转身左势）

    第二掌双换掌

    1.摆步左推掌（左青龙返首）

    2.提步上穿掌（鹞子钻天）

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    第三掌顺势掌

    1.摆步上推掌（背身吐信）

    2.缩身双抱掌（苍龙缩尾）

    3.转身双按掌（白蛇伏草）

    4.左穿右推掌（青龙转身右势）

    第四掌背身掌

    1.摆步右推掌（青龙返首）

    2.进步左穿掌（燕子入林）

    3.背身探掌（青龙探爪）

    4.转身右搬掌（猿猴搬枝）

    5.右穿左推掌（青龙转身左势）

    第五掌转身掌

    1.右转身左穿掌（燕子入林）

    2.转身仆步盖掌（走马回头）

    3.转身双托掌（白猿献果）

    第六掌双抱掌

    1.翻转抱掌（狮子滚球）

    2.双抱掌（狮子抱球）

    第七掌磨身掌

    1.内外单撞掌（迎门挥扇）

    2.磨身踢脚（凤凰展翅）

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    4.转身平顶肘（倒拽风车）

    5.转身平托掌（青龙飞升）

    第八掌翻身掌

    1.右片旋掌（迎风挥袖）

    2.提膝点脚（猿猴蹬枝）

    3.仆步穿掌（燕子抄水）

    4.翻身掌（大蟒翻身）

    5.转身穿掌（燕子入林）

    6.转身双撞掌（猛虎扑食）

    7.右穿左推掌（青龙转身左势）

    ...

    </p>