§§§第一节八卦掌初级教学内容――基础八掌

    本章提要：

    在这一章节中  将八卦掌的教学内容分为初级教学内容、中级教学内容和高级教学内容  教学内容由浅入深  有利于学生逐步练习

    八卦掌初级套路――基础八掌  是由8个单势转掌所构成  是八卦掌入门的基础  在民间  人们习惯称它为“定势八掌”  但由于技法、风格等方面的差异  目前各支派所演练的掌势不尽相同  此基础八掌是在总结归纳了近30个常见掌势的基础上  依其动作特点  编成按、托、撞、合、撑、抱、立、推8个掌势

    传统八卦掌在行步走圈和演练上有三盘练法  三盘的区分依身体重心的高低而定：上盘架子较高  犹如平时走路；中盘适中  要求屈腿趟泥  稳如坐轿；下盘要求平膝坐胯  极力下蹲  难度极大  通常练习以走中盘为宜

    练习初级套路时要求  绕圈走转要步如趟泥  步履均匀  摆扣分明  滚钻争裹  协调完整  先快后慢  先高后低  重在打好基础

    基础八掌动作名称

    第1掌按掌第5掌撑掌

    第2掌托掌第6掌抱掌

    第3掌撞掌第7掌立掌

    第4掌合掌第8掌推掌

    基础八掌动作说明

    第1掌按掌（下沉掌）

    1.按掌左势

    （1）沿圈站立  两脚并拢  面向南  两臂自然下垂  两手贴靠大腿两侧  掌心向内；悬顶竖项  精神贯注  全身放松  呼吸自然；目平视前方

    （2）两掌臂外旋  掌心向上  经身体两侧向上托起  肘部微屈  略高于肩；目视右掌方向

    （3）两掌屈肘  掌心向下  指尖相对  沿体前下落置于小腹前；同时  两腿屈膝略蹲；目平视前方

    （4）以身体左侧为圆心  上体左转  两掌不变；重心移至右腿  同时  左脚贴右脚内踝向前迈一步  脚面绷直  脚掌虚接地面  脚尖顺直；目视圆心

    （5）右脚贴左脚内踝向前迈一步  脚面绷直  脚掌虚接地面  脚尖微扣；上体两掌不变；目视圆心  两脚依次交替沿圈走转至起势处换按掌右势

    2.按掌右势

    （1）接上势  行至左脚在前时  右脚向前迈一步至左脚前扣步  面对圆心  两掌不变  目视圆心

    （2）以腰带肩  以肩带臂  两掌经腹前  自左向右划平弧  掌心向下  置于腹右侧处；同时  重心移至右腿  上体左转  左腿向左后方沿圈摆步  脚尖顺直；目视圆心

    （3）右脚提起  从左脚内踝侧上一步脚尖略里扣；同时  上体右转  目视圆心  沿圈走转  成按掌右势

    要点：头顶项竖  紧背含胸  松肩垂肘  两臂圆撑  双掌下按  敛臀坐胯  屈膝趟泥  周身上下完整不懈

    用法：当对方双手向我扑來  我双手立即按住对方双腕  在下蹲的同时迅速转身  将对方來劲向旁化开  使对方失去重心  从而摔倒

    学练提示：

    （1）在练习按掌之前  我们要先练好八卦掌的基本步法  尤其是趟泥步  先练习直线的趟泥步  当练习较规范后  再进行绕圈的步法练习

    （2）当沿圈的趟泥步练习较规范后  再进行手法与步法的配合练习  注意练习中重心的平稳

    （3）手脚配合较协调后  注意沉胯、拧腰转体进行练习

    （4）在练习中  注意提顶立身

    第2掌托掌（大鹏展翅）

    1.托掌右势

    （1）接上势  两手臂外旋  指尖斜向上  由腹前托起  掌心向上  置于胸前右上方；目视两掌

    （2）两掌由颏前向身体两侧前方伸出  肘略下垂  掌心向上  略高于肩成托掌  上体向右转面向圆心；目视圆心  沿圈走转

    2.托掌（左势）

    （1）接上势  右脚在前时  左脚向前迈一步至右脚前扣步；右脚不变  两腿屈膝成夹马势；上体不变  面对圆心；同时  两掌外旋内合  掌心向上置于胸前上方；目视圆心

    （2）上体右转  重心移至左腿  右脚随上体右转向右后方上步外摆  脚尖顺直成平马步；同时  两臂内旋  两掌翻转向下按于膝两侧  五指相对  掌心斜向外；目视右手方向

    （3）左脚向右前方上一步  上体右脚不变；同时  两臂外旋  两掌翻转由身体两侧向上托起  掌心向上  略高于肩；上体不变  腰向左转  目视圆心；沿圈走转

    要点：沉肩垂肘  两肩内合  含胸拔背  上下完整合一

    用法：假设对方以双掌正面向我扑击  我上步避开对方的正面进攻  出手外旋撑架住对方右手臂外侧  随之内旋手臂  击按对方肋部

    学练提示：

    （1）此掌在练习中  转腰前行较难  易肩部歪斜  腰转不过去  所以  在练习中身体要有意识地以腰为轴  上体中正  拧转上体前行

    （2）步法摆扣要清楚  同时要敛臀立腰

    第3掌撞掌（双撞掌）

    1.撞掌左势

    接上势  两臂屈肘旋腕  经两肩前向前推撞  两掌心向外  拇指向下  指尖相对  两臂撑圆  高与胸齐；上体与两腿不变  沿圈走转一周至左脚在前时换下势；目视两掌

    2.撞掌右势

    （1）接上势  右脚上步至左脚前扣步  左脚不变  两腿屈膝  面对圆心；两掌不变  目视圆心

    （2）重心移至右腿  上体略左转  左腿随上体左转向左后方摆步  脚尖顺直  右脚不变  同时  右掌经左肘下穿出  两掌臂相交  左掌在上  右掌在下  两掌心均向前  拇指向下成横掌；目视左掌

    （3）右脚经左脚内侧踝向前上一步  左脚不变  上体略向右转腰；同时  两掌随转腰手臂内旋向前撞掌  拇指向下  掌心朝向圆心  高与胸平；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心

    要点：沉肩紧背  两臂圆撑  暗含撑撞力；拧腰坐胯  气沉丹田

    用法：假设对方右脚在前  出右拳向我面部击來  我则避开对方的正面进攻  上左步至对方体右侧  同时手臂外旋上举承接住对方手臂  顺势内旋手臂双撞掌至对方右肩（右肋）部  将对方击出

    学练提示：

    （1）先进行腰部的拧转练习  当动作较协调后  再进行手脚动作与腰部动作的配合练习

    （2）在转腰练习的同时  注意沉胯、立身

    第4掌合掌（白猿献桃）

    1.合掌右势

    接上势  两臂屈肘旋腕  由上向下经腰两侧向前合腕推出  两掌根相并  拇指朝上  掌心向外朝向圆心  高与腹平；两脚与上体不变  向右转腰；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心

    2.合掌左势

    （1）接上势  左脚向右前方迈一步至右脚前扣步  右脚不变  两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变  目视两掌

    （2）上体右转  右脚向右迈半步  重心置于左腿  同时  两小臂外旋  左掌掌心向上自右小臂下穿出  两掌根相并  掌心向外转向圆心  置于左胯前；目视两掌

    （3）左脚向右前方上一步  右脚不变  上体略左转；同时  两掌合腕向圆心推出  掌根相并  拇指朝上  掌心朝向圆心  高与腹平  目视圆心  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    要点：小臂穿掌要收腰吸胯与上步合掌前推  默契配合  一气呵成

    用法：假设对方向我腹部击來  我撤步转腰  双手化开对方來势  迅速出手击打对方肋间

    学练提示：

    （1）练习合掌时  要先练习趟泥步  趟泥步练习较平稳规范后  再将步法与转腰相结合练习  动作要协调

    （2）当步法与腰配合较协调后  再将手上动作与下肢动作协调配合练习

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    §§§第一节八卦掌初级教学内容――基础八掌

    本章提要：

    在这一章节中  将八卦掌的教学内容分为初级教学内容、中级教学内容和高级教学内容  教学内容由浅入深  有利于学生逐步练习

    八卦掌初级套路――基础八掌  是由8个单势转掌所构成  是八卦掌入门的基础  在民间  人们习惯称它为“定势八掌”  但由于技法、风格等方面的差异  目前各支派所演练的掌势不尽相同  此基础八掌是在总结归纳了近30个常见掌势的基础上  依其动作特点  编成按、托、撞、合、撑、抱、立、推8个掌势

    传统八卦掌在行步走圈和演练上有三盘练法  三盘的区分依身体重心的高低而定：上盘架子较高  犹如平时走路；中盘适中  要求屈腿趟泥  稳如坐轿；下盘要求平膝坐胯  极力下蹲  难度极大  通常练习以走中盘为宜

    练习初级套路时要求  绕圈走转要步如趟泥  步履均匀  摆扣分明  滚钻争裹  协调完整  先快后慢  先高后低  重在打好基础

    基础八掌动作名称

    第1掌按掌第5掌撑掌

    第2掌托掌第6掌抱掌

    第3掌撞掌第7掌立掌

    第4掌合掌第8掌推掌

    基础八掌动作说明

    第1掌按掌（下沉掌）

    1.按掌左势

    （1）沿圈站立  两脚并拢  面向南  两臂自然下垂  两手贴靠大腿两侧  掌心向内；悬顶竖项  精神贯注  全身放松  呼吸自然；目平视前方

    （2）两掌臂外旋  掌心向上  经身体两侧向上托起  肘部微屈  略高于肩；目视右掌方向

    （3）两掌屈肘  掌心向下  指尖相对  沿体前下落置于小腹前；同时  两腿屈膝略蹲；目平视前方

    （4）以身体左侧为圆心  上体左转  两掌不变；重心移至右腿  同时  左脚贴右脚内踝向前迈一步  脚面绷直  脚掌虚接地面  脚尖顺直；目视圆心

    （5）右脚贴左脚内踝向前迈一步  脚面绷直  脚掌虚接地面  脚尖微扣；上体两掌不变；目视圆心  两脚依次交替沿圈走转至起势处换按掌右势

    2.按掌右势

    （1）接上势  行至左脚在前时  右脚向前迈一步至左脚前扣步  面对圆心  两掌不变  目视圆心

    （2）以腰带肩  以肩带臂  两掌经腹前  自左向右划平弧  掌心向下  置于腹右侧处；同时  重心移至右腿  上体左转  左腿向左后方沿圈摆步  脚尖顺直；目视圆心

    （3）右脚提起  从左脚内踝侧上一步脚尖略里扣；同时  上体右转  目视圆心  沿圈走转  成按掌右势

    要点：头顶项竖  紧背含胸  松肩垂肘  两臂圆撑  双掌下按  敛臀坐胯  屈膝趟泥  周身上下完整不懈

    用法：当对方双手向我扑來  我双手立即按住对方双腕  在下蹲的同时迅速转身  将对方來劲向旁化开  使对方失去重心  从而摔倒

    学练提示：

    （1）在练习按掌之前  我们要先练好八卦掌的基本步法  尤其是趟泥步  先练习直线的趟泥步  当练习较规范后  再进行绕圈的步法练习

    （2）当沿圈的趟泥步练习较规范后  再进行手法与步法的配合练习  注意练习中重心的平稳

    （3）手脚配合较协调后  注意沉胯、拧腰转体进行练习

    （4）在练习中  注意提顶立身

    第2掌托掌（大鹏展翅）

    1.托掌右势

    （1）接上势  两手臂外旋  指尖斜向上  由腹前托起  掌心向上  置于胸前右上方；目视两掌

    （2）两掌由颏前向身体两侧前方伸出  肘略下垂  掌心向上  略高于肩成托掌  上体向右转面向圆心；目视圆心  沿圈走转

    2.托掌（左势）

    （1）接上势  右脚在前时  左脚向前迈一步至右脚前扣步；右脚不变  两腿屈膝成夹马势；上体不变  面对圆心；同时  两掌外旋内合  掌心向上置于胸前上方；目视圆心

    （2）上体右转  重心移至左腿  右脚随上体右转向右后方上步外摆  脚尖顺直成平马步；同时  两臂内旋  两掌翻转向下按于膝两侧  五指相对  掌心斜向外；目视右手方向

    （3）左脚向右前方上一步  上体右脚不变；同时  两臂外旋  两掌翻转由身体两侧向上托起  掌心向上  略高于肩；上体不变  腰向左转  目视圆心；沿圈走转

    要点：沉肩垂肘  两肩内合  含胸拔背  上下完整合一

    用法：假设对方以双掌正面向我扑击  我上步避开对方的正面进攻  出手外旋撑架住对方右手臂外侧  随之内旋手臂  击按对方肋部

    学练提示：

    （1）此掌在练习中  转腰前行较难  易肩部歪斜  腰转不过去  所以  在练习中身体要有意识地以腰为轴  上体中正  拧转上体前行

    （2）步法摆扣要清楚  同时要敛臀立腰

    第3掌撞掌（双撞掌）

    1.撞掌左势

    接上势  两臂屈肘旋腕  经两肩前向前推撞  两掌心向外  拇指向下  指尖相对  两臂撑圆  高与胸齐；上体与两腿不变  沿圈走转一周至左脚在前时换下势；目视两掌

    2.撞掌右势

    （1）接上势  右脚上步至左脚前扣步  左脚不变  两腿屈膝  面对圆心；两掌不变  目视圆心

    （2）重心移至右腿  上体略左转  左腿随上体左转向左后方摆步  脚尖顺直  右脚不变  同时  右掌经左肘下穿出  两掌臂相交  左掌在上  右掌在下  两掌心均向前  拇指向下成横掌；目视左掌

    （3）右脚经左脚内侧踝向前上一步  左脚不变  上体略向右转腰；同时  两掌随转腰手臂内旋向前撞掌  拇指向下  掌心朝向圆心  高与胸平；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心

    要点：沉肩紧背  两臂圆撑  暗含撑撞力；拧腰坐胯  气沉丹田

    用法：假设对方右脚在前  出右拳向我面部击來  我则避开对方的正面进攻  上左步至对方体右侧  同时手臂外旋上举承接住对方手臂  顺势内旋手臂双撞掌至对方右肩（右肋）部  将对方击出

    学练提示：

    （1）先进行腰部的拧转练习  当动作较协调后  再进行手脚动作与腰部动作的配合练习

    （2）在转腰练习的同时  注意沉胯、立身

    第4掌合掌（白猿献桃）

    1.合掌右势

    接上势  两臂屈肘旋腕  由上向下经腰两侧向前合腕推出  两掌根相并  拇指朝上  掌心向外朝向圆心  高与腹平；两脚与上体不变  向右转腰；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心

    2.合掌左势

    （1）接上势  左脚向右前方迈一步至右脚前扣步  右脚不变  两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变  目视两掌

    （2）上体右转  右脚向右迈半步  重心置于左腿  同时  两小臂外旋  左掌掌心向上自右小臂下穿出  两掌根相并  掌心向外转向圆心  置于左胯前；目视两掌

    （3）左脚向右前方上一步  右脚不变  上体略左转；同时  两掌合腕向圆心推出  掌根相并  拇指朝上  掌心朝向圆心  高与腹平  目视圆心  沿圈走转一周至左脚在前时换下势

    要点：小臂穿掌要收腰吸胯与上步合掌前推  默契配合  一气呵成

    用法：假设对方向我腹部击來  我撤步转腰  双手化开对方來势  迅速出手击打对方肋间

    学练提示：

    （1）练习合掌时  要先练习趟泥步  趟泥步练习较平稳规范后  再将步法与转腰相结合练习  动作要协调

    （2）当步法与腰配合较协调后  再将手上动作与下肢动作协调配合练习

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