26.转身反背掌

    （1）身体右转  重心微移至左腿  右脚外摆  左脚向右脚前内扣上步  重心在两腿中间；同时有手臂自体前向身体右侧打开  掌与胸同高  左臂不动  随即两臂屈收含合抱在胸前  右掌在外  左掌在内  掌心向里  目视圆心

    （2）身体继续右转  左腿屈膝下蹲  右脚向圆心外摆  脚尖顺直  重心在左腿；同时两掌掌背分别向身体两侧抡出  右掌抡至右脚上方  左掌与肩同高

    （3）重心升高  身体左转  右脚在左足前内扣上步；重心移至右腿  右腿屈蹲  左腿向圆心外摆  脚尖顺直  两臂屈臂回收合抱在胸前  随即两臂分别向身体两侧抡出  左掌至左脚前上方  右掌与肩同高  目视左掌

    要点：1左右转体时的摆扣一定与上肢动作一起完成  同收同放  一气呵成  2两腿屈蹲时  不要全松蹲下  屈蹲腿一定吃上劲  有向上蹬起的气势來  3重心的升降随转体进行  不要突然站起或下降  4两臂抡出时  力达掌背

    27.提膝腕打

    左脚向右脚前内扣上步  身体右转  重心移至左腿  右膝提起；同时两臂屈肘收回  右掌向圆心伸出  掌心向内  力达手腕  右掌高与胸平  左掌同样向圆心伸出至右肘下方  掌心向内  力达手腕部；目视圆心

    要点：1手法、步法变换时  动作要轻灵  2动作意识要逼真  转体时一定以腰为轴带动四肢运行

    28.天马行空

    沿圆圈行进半圈至右脚在前时  左脚在右脚前内扣上步  身体右转  上右步行进半圆至左脚在前；同时两手臂交换  左掌与胸同高  右掌在左肘下方；目视圆心

    要点：虽然看上去只有手脚的交换  实际是腰在支配四肢运转  所以在换步、换掌时  转腰带动四肢

    学练提示：

    此段动作是回到起势的圈上  围绕这个圆心走转“白猿献桃”半圈  回身再向左走转“狮子张口”半圈  向圆心“风轮劈掌”、“转身反背掌”  又向右走转“提膝腕打”半圈  再向左走转“天马行空”半圈  所有这些动作都要绵绵不断  滔滔不绝  势势连接  不可间断

    第五段

    29.横扫千军

    （1）身体左转  左脚向圆心摆步  重心仍在右腿；同时左臂内旋翻转掌心向上  自前向右向后、向左弧形至左肩前云片  掌与头同高  右掌收至左肘下方；目视左掌

    （2）重心移至左腿  右脚向前上步；右掌外旋翻转  自左臂下向右、向后、摆出  掌与头同高  左掌自左向前、向右收至右臂肘关节上方  同时上体微后仰；目视右掌

    （3）重心移至右腿  左腿向前上步  上体略后仰；同时左臂外旋自右手臂下向前、向左平摆至身体左后方  左掌同头高  右掌随左臂摆动收至左臂肘关节上方；目视左掌

    要点：1云片掌时  上体微后仰与手臂的云片动作同时进行  2左右摆掌时  手臂与前腿动作要拉开  好像手臂上有弹性一样  将手臂拉回  此时注意腰的收放劲儿要准

    30.指天插地

    （1）身体左转  左脚向左后方摆步  脚尖外撇  重心移至左腿  屈膝半蹲上体前俯；同时左掌手臂屈肘收回至左肋旁磨肋向上反穿；目视左掌方向

    （2）身体继续左转  右脚在左脚前扣步  左脚收至右脚内侧  脚尖点地  同时右掌自左腋下贴左臂立身上穿  指尖向上  小指侧向拧劲掌心向内  左掌附于右腋下  掌心向内；目视右掌

    （3）两腿屈膝半蹲；同时左掌贴右肋向下插至右膝外侧；目视左前方

    要点：指天的上手一定拧裹上穿  下插的下手一定外旋拧裹下插  上穿下插的意识要体现在动作中  臀要敛  顶要提  精神要饱满

    31.枯树盘跟

    （1）重心移至右腿；两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内；目视左前方

    （2）左脚向身体左侧上步  脚尖顺直；同时两手臂分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚面上  右掌至于身体右侧  与左掌同高；目视左掌

    （3）重心升高  并前移至左腿  身体左后转  右脚向左脚前内扣上步  重心移至右腿  左脚收至右脚内侧  屈膝半蹲  脚尖点地；同时两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内；目视左前方

    （4）左脚向身体左侧方上一步  重心仍在右腿；同时两掌用掌背分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚上方  右掌至于身体右侧  右掌同左掌高

    要点：摆扣的角度较大  但也因人而异  尽量摆扣  动作运动路线要清楚  肩要沉  肘要坠  动作要舒缓到位

    32.大蟒翻身

    （1）重心移至左腿  身体右转  右脚外摆  脚尖外撇  左脚向右脚前内扣上步  上体微前俯；同时右掌贴右肋下插至右小腿外侧；目视右掌

    （2）身体继续右转  上体继续前俯；同时左掌插至右腋下  目视右后方

    （3）重心仍在左腿  身体右转并向后仰身；同时左手臂外旋  向前下伸出  掌心向前上方  右手臂随身体的翻转自前向左、右后摆至头右斜上方  掌心向上；目视右手方向

    要求：1重心的起伏要与动作紧密相联  2磨肋穿掌时  手臂的旋转要协调  3屈蹲前俯的情况下  还要敛臀顺肩  4翻身时  右手臂与右腿要舒展开  动作幅度大

    33.怪蟒翻身

    （1）重心稍移至右腿  身体左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心又移至左腿  左手臂屈肘回收至左肋旁磨肋穿出  右掌收至左腋旁  目视左后方

    （2）身体继续前俯  右脚向左脚前内扣上步；右掌掌心向上  插至左腋下  目视左上方

    （3）重心移至右腿  左腿屈膝提起  上体后仰  左腿伸直  脚面展开  脚尖用力向前点出  脚与腰同高；同时右掌掌心向上、向前穿出  右掌与胸同高  左掌向身后伸出  左掌与头同高  目视右掌方向

    要点：提膝点腿与上体后仰以及两臂伸展要同时进行  动作要展开  力点到达脚尖

    34.白蛇伏草

    （1）右腿屈蹲  重心下降  身体迅速左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心偏于左腿  上体微前俯  左掌顺左肋下插  右手臂屈肘回收到左腋下；目视左掌

    （2）右脚向左脚前内扣上步；右手臂顺左手臂下前穿至体前  掌同肩高  右掌掌心向上；目视前方

    （3）身体继续左转  左脚外摆  脚尖外撇  右脚内扣  左脚再外摆  重心在两腿中间；右臂屈肘经身体的右上方向头前盖掌  目视左前方

    （4）右脚内扣上步  重心在两腿中间；右掌自头上方向左肩外侧下落  两手臂相合  两掌心均向下  右手臂在上左手臂在下  目视左前方

    （5）身体左转  原地摆步、扣步  当与起势方向相同时  重心移至右腿  右腿屈膝下蹲  左脚向身体左侧伸出  脚尖内扣成仆步；同时两掌掌心向下  向身体两侧分别下按  左脚至于左脚上方  右掌至于右腰侧  目视左掌

    35.收势

    （1）重心升高  左脚收至右脚内侧  两脚并拢  两腿自然伸直；两手臂外旋自身体两侧向上徐徐托起  两掌与头同高；目视前方

    （2）两臂内旋  掌心向下  掌指相对  经胸前下按腹前  两腿屈膝下蹲；目视前方

    （3）两手臂外旋  自然下落至大腿两侧；两腿自然伸直；目视前方

    要点：动作重心的升高、下降与起吸落呼相结合  动作完成时  头要上顶  颈要竖  胸要含  臀要敛  腰要立  精神要饱满

    学练提示：

    “横扫千军”要微仰身  指天时要尽力上指  插地时尽力蹲身下插  有忽上忽下之感  “枯树盘根”的姿势要低  转身要快  一气呵成  “大蟒翻身”时要尽力仰翻  腰身要活  “怪蟒翻身”时尽力使足面、前后掌、身体成一水平  “白蛇伏草”时的摆扣步的步数不限  以找到与起势方向一致时才能仆步  起势、收势的方向必须要一致

    八卦游身连环掌比基础八掌和老八掌  无论从运动路线、运动方向、动作的难易程度上都较为复杂  所以在学习时要做到：

    1.先进行步法、手法的分解练习  记清动作的运动路线、运动方向

    2.当掌握后  再进行单个动作的手法、步法配合练习

    3.当手脚配合较协调后  再进行组合动作练习

    4.组合动作练习较协调后  再进行分段练习、半套练习、整套练习

    5.套路熟练后  注意动作节奏  要快慢相间  动作意识要表现在动作中  精、气、神贯穿在整个套路中套路

    §§§参考书目

    《八卦掌》刘敬儒著.1994.4.北京体育大学出版社

    《体育学院专修通用教材》全国体育学院教材委员会审定.1995年.人民体育出版社

    《八卦掌精要》张全亮.1999年1月.人民体育出版社

    《中国武术教程》上册.全国体育学院教材委员会审定.2004年1月

    《八卦掌》中国武术系列规定套路编写组.1998.4.北京体育大学出版社

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    26.转身反背掌

    （1）身体右转  重心微移至左腿  右脚外摆  左脚向右脚前内扣上步  重心在两腿中间；同时有手臂自体前向身体右侧打开  掌与胸同高  左臂不动  随即两臂屈收含合抱在胸前  右掌在外  左掌在内  掌心向里  目视圆心

    （2）身体继续右转  左腿屈膝下蹲  右脚向圆心外摆  脚尖顺直  重心在左腿；同时两掌掌背分别向身体两侧抡出  右掌抡至右脚上方  左掌与肩同高

    （3）重心升高  身体左转  右脚在左足前内扣上步；重心移至右腿  右腿屈蹲  左腿向圆心外摆  脚尖顺直  两臂屈臂回收合抱在胸前  随即两臂分别向身体两侧抡出  左掌至左脚前上方  右掌与肩同高  目视左掌

    要点：1左右转体时的摆扣一定与上肢动作一起完成  同收同放  一气呵成  2两腿屈蹲时  不要全松蹲下  屈蹲腿一定吃上劲  有向上蹬起的气势來  3重心的升降随转体进行  不要突然站起或下降  4两臂抡出时  力达掌背

    27.提膝腕打

    左脚向右脚前内扣上步  身体右转  重心移至左腿  右膝提起；同时两臂屈肘收回  右掌向圆心伸出  掌心向内  力达手腕  右掌高与胸平  左掌同样向圆心伸出至右肘下方  掌心向内  力达手腕部；目视圆心

    要点：1手法、步法变换时  动作要轻灵  2动作意识要逼真  转体时一定以腰为轴带动四肢运行

    28.天马行空

    沿圆圈行进半圈至右脚在前时  左脚在右脚前内扣上步  身体右转  上右步行进半圆至左脚在前；同时两手臂交换  左掌与胸同高  右掌在左肘下方；目视圆心

    要点：虽然看上去只有手脚的交换  实际是腰在支配四肢运转  所以在换步、换掌时  转腰带动四肢

    学练提示：

    此段动作是回到起势的圈上  围绕这个圆心走转“白猿献桃”半圈  回身再向左走转“狮子张口”半圈  向圆心“风轮劈掌”、“转身反背掌”  又向右走转“提膝腕打”半圈  再向左走转“天马行空”半圈  所有这些动作都要绵绵不断  滔滔不绝  势势连接  不可间断

    第五段

    29.横扫千军

    （1）身体左转  左脚向圆心摆步  重心仍在右腿；同时左臂内旋翻转掌心向上  自前向右向后、向左弧形至左肩前云片  掌与头同高  右掌收至左肘下方；目视左掌

    （2）重心移至左腿  右脚向前上步；右掌外旋翻转  自左臂下向右、向后、摆出  掌与头同高  左掌自左向前、向右收至右臂肘关节上方  同时上体微后仰；目视右掌

    （3）重心移至右腿  左腿向前上步  上体略后仰；同时左臂外旋自右手臂下向前、向左平摆至身体左后方  左掌同头高  右掌随左臂摆动收至左臂肘关节上方；目视左掌

    要点：1云片掌时  上体微后仰与手臂的云片动作同时进行  2左右摆掌时  手臂与前腿动作要拉开  好像手臂上有弹性一样  将手臂拉回  此时注意腰的收放劲儿要准

    30.指天插地

    （1）身体左转  左脚向左后方摆步  脚尖外撇  重心移至左腿  屈膝半蹲上体前俯；同时左掌手臂屈肘收回至左肋旁磨肋向上反穿；目视左掌方向

    （2）身体继续左转  右脚在左脚前扣步  左脚收至右脚内侧  脚尖点地  同时右掌自左腋下贴左臂立身上穿  指尖向上  小指侧向拧劲掌心向内  左掌附于右腋下  掌心向内；目视右掌

    （3）两腿屈膝半蹲；同时左掌贴右肋向下插至右膝外侧；目视左前方

    要点：指天的上手一定拧裹上穿  下插的下手一定外旋拧裹下插  上穿下插的意识要体现在动作中  臀要敛  顶要提  精神要饱满

    31.枯树盘跟

    （1）重心移至右腿；两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内；目视左前方

    （2）左脚向身体左侧上步  脚尖顺直；同时两手臂分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚面上  右掌至于身体右侧  与左掌同高；目视左掌

    （3）重心升高  并前移至左腿  身体左后转  右脚向左脚前内扣上步  重心移至右腿  左脚收至右脚内侧  屈膝半蹲  脚尖点地；同时两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内；目视左前方

    （4）左脚向身体左侧方上一步  重心仍在右腿；同时两掌用掌背分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚上方  右掌至于身体右侧  右掌同左掌高

    要点：摆扣的角度较大  但也因人而异  尽量摆扣  动作运动路线要清楚  肩要沉  肘要坠  动作要舒缓到位

    32.大蟒翻身

    （1）重心移至左腿  身体右转  右脚外摆  脚尖外撇  左脚向右脚前内扣上步  上体微前俯；同时右掌贴右肋下插至右小腿外侧；目视右掌

    （2）身体继续右转  上体继续前俯；同时左掌插至右腋下  目视右后方

    （3）重心仍在左腿  身体右转并向后仰身；同时左手臂外旋  向前下伸出  掌心向前上方  右手臂随身体的翻转自前向左、右后摆至头右斜上方  掌心向上；目视右手方向

    要求：1重心的起伏要与动作紧密相联  2磨肋穿掌时  手臂的旋转要协调  3屈蹲前俯的情况下  还要敛臀顺肩  4翻身时  右手臂与右腿要舒展开  动作幅度大

    33.怪蟒翻身

    （1）重心稍移至右腿  身体左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心又移至左腿  左手臂屈肘回收至左肋旁磨肋穿出  右掌收至左腋旁  目视左后方

    （2）身体继续前俯  右脚向左脚前内扣上步；右掌掌心向上  插至左腋下  目视左上方

    （3）重心移至右腿  左腿屈膝提起  上体后仰  左腿伸直  脚面展开  脚尖用力向前点出  脚与腰同高；同时右掌掌心向上、向前穿出  右掌与胸同高  左掌向身后伸出  左掌与头同高  目视右掌方向

    要点：提膝点腿与上体后仰以及两臂伸展要同时进行  动作要展开  力点到达脚尖

    34.白蛇伏草

    （1）右腿屈蹲  重心下降  身体迅速左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心偏于左腿  上体微前俯  左掌顺左肋下插  右手臂屈肘回收到左腋下；目视左掌

    （2）右脚向左脚前内扣上步；右手臂顺左手臂下前穿至体前  掌同肩高  右掌掌心向上；目视前方

    （3）身体继续左转  左脚外摆  脚尖外撇  右脚内扣  左脚再外摆  重心在两腿中间；右臂屈肘经身体的右上方向头前盖掌  目视左前方

    （4）右脚内扣上步  重心在两腿中间；右掌自头上方向左肩外侧下落  两手臂相合  两掌心均向下  右手臂在上左手臂在下  目视左前方

    （5）身体左转  原地摆步、扣步  当与起势方向相同时  重心移至右腿  右腿屈膝下蹲  左脚向身体左侧伸出  脚尖内扣成仆步；同时两掌掌心向下  向身体两侧分别下按  左脚至于左脚上方  右掌至于右腰侧  目视左掌

    35.收势

    （1）重心升高  左脚收至右脚内侧  两脚并拢  两腿自然伸直；两手臂外旋自身体两侧向上徐徐托起  两掌与头同高；目视前方

    （2）两臂内旋  掌心向下  掌指相对  经胸前下按腹前  两腿屈膝下蹲；目视前方

    （3）两手臂外旋  自然下落至大腿两侧；两腿自然伸直；目视前方

    要点：动作重心的升高、下降与起吸落呼相结合  动作完成时  头要上顶  颈要竖  胸要含  臀要敛  腰要立  精神要饱满

    学练提示：

    “横扫千军”要微仰身  指天时要尽力上指  插地时尽力蹲身下插  有忽上忽下之感  “枯树盘根”的姿势要低  转身要快  一气呵成  “大蟒翻身”时要尽力仰翻  腰身要活  “怪蟒翻身”时尽力使足面、前后掌、身体成一水平  “白蛇伏草”时的摆扣步的步数不限  以找到与起势方向一致时才能仆步  起势、收势的方向必须要一致

    八卦游身连环掌比基础八掌和老八掌  无论从运动路线、运动方向、动作的难易程度上都较为复杂  所以在学习时要做到：

    1.先进行步法、手法的分解练习  记清动作的运动路线、运动方向

    2.当掌握后  再进行单个动作的手法、步法配合练习

    3.当手脚配合较协调后  再进行组合动作练习

    4.组合动作练习较协调后  再进行分段练习、半套练习、整套练习

    5.套路熟练后  注意动作节奏  要快慢相间  动作意识要表现在动作中  精、气、神贯穿在整个套路中套路

    §§§参考书目

    《八卦掌》刘敬儒著.1994.4.北京体育大学出版社

    《体育学院专修通用教材》全国体育学院教材委员会审定.1995年.人民体育出版社

    《八卦掌精要》张全亮.1999年1月.人民体育出版社

    《中国武术教程》上册.全国体育学院教材委员会审定.2004年1月

    《八卦掌》中国武术系列规定套路编写组.1998.4.北京体育大学出版社

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